fbpx

100 veidi, kā mazināt stresu

Ja Tu seko kādam no manam sociālo tīklu Instagram kontam, noteikti ir pamanīts, ka es tajos dalos ar maziem trikiem un knifiem, kā mazināt stresu. Mana klusā apņemšanās (nu pirmo reizi izsaku to skaļi) ir izveidot 100 padomus, kā mazināt stresu. Kāpēc es to daru?

  • Jo dzīves liela daļa ir steiga, raizes, trauksme, pat depresīvs noskaņojums, besis un mega paātrinājums;
  • Jo visā pasaulē stress ir veselības problēma Nr.1. Pasaules mediķi apgalvo, ka līdz pat 90% pacientu, kas sper kāju pār ārsta kabineta slieksni, viņu veselības problēmas vai nu pastiprina vai pat rada stress.  

Tāpēc ir konstanti jārīkojas, lai to mazinātu! Šobrīd manā krājumu vācelītē ieteikumi, ka mazināt stresu ir tiiik daudz, ka nagi niez aplaimot Tevi ar veselu lērumu.

Lūk, apņemies pacietību un izlasi šos ieteikumus, kurus esmu apkopojusi gan no apmācībām, gan grāmatām, gan savas pieredzes, gan no interneta dzīlēm citu speciālistu piedāvātos risinājumus. Daži no tiem ir ļoti vērā ņemami, daži radīs smaidu, daži ir mazmazītiņi sīkumi (nenovērtē sīkumus par zemu, jo aisberga redzamā daļa ir tā niecīgākā daļa). BET, kas ir vissvarīgāk – vismaz 3 pielieto jau šodien!

  1. 1. Piecelies no rīta 15 min agrāk
  2. 2. Visu savam rītam sagatavo jau vakarā
  3. 3. Izvairies no pārāk apspīlētām drēbēm (nopietni, šis nav joks)
  4. 4. Laicīgāk ieplāno tās vizītes, kas Tev nepieciešamas
  5. 5. Nepaļaujies uz savu atmiņu, pieraksti
  6. 6. Rūpējies par savu veselību jau profilaktiski
  7. 7. Uztaisi atslēgu dublikātu
  8. 8. Saki biežāk “NĒ”
  9. 9.Nosaki prioritātes
  10. 10. Izvairies no negatīviem cilvēkiem
  11. 11. Izmanto laiku gudri
  12. 12. Vienkāršo savas maltītes
  13. 13. Beidz raizēties, ko citi par Tevi padomās (lielākoties viņi par Tevi nedomā)
  14. 14. Svarīgiem papīriem vienmēr sarūpē kopiju
  15. 15. Rūpējies par savām vajadzībām
  16. 16. Saremontē to, kas ir saplīsis vai izmet to
  17. 17. Jautā palīdzību darbiem, kas Tev nepatīk
  18. 18. Lielus paveicamos darbus sadali mazos (sagremojamos) posmos
  19. 19. Vienkāršo savu dzīvi
  20. 20. Pasmaidi
  21. 21. Esi gatava lietum (sniegam, salam)
  22. 22. Pakutini bērnu
  23. 23. Ievies/ parūpējies par mājdzīvnieku
  24. 24. Nezini visas atbildes
  25. 25. Sameklē mākonim zelta maliņu
  26. 26. Pasaki kādam ko jauku
  27. 27. Iemāci bērnam lidināt pūķi
  28. 28. Pastaigājies lietū
  29. 29. Ieplāno brīvo laiku katru dienu
  30. 30. Ieej vannā
  31. 31. Tici sev
  32. 32. Pārtrauc sev teikt negatīvas lietas
  33. 33. Vizualizē sevi kā uzvarētāju
  34. 34. Pārtrauc domāt, ka rītdien būs labāk
  35. 35. Izvirzi sev mērķus
  36. 36. Dejo
  37. 37. Pasveicini svešinieku
  38. 38. Palūdz draugam apskāvienu
  39. 39. Paskaties uz zvaigznēm
  40. 40. Praktizē lēnu elpošanu
  41. 41. Iemācies izsvilpot kādu ritmu
  42. 42. Izlasi dzejoli
  43. 43. Noklausies klasiskās mūzikas gabalu
  44. 44. Izlasi kādu stāstu/ pasaku saritinoties gultā
  45. 45. Izdari ko jaunu, kas nekad nav darīts
  46. 46. Atsakies no kāda neforša ieraduma. Tikai viena!
  47. 47. Nopērc sev ziedus
  48. 48. Izveido sarakstu ar saviem sasniegumiem, pat vismazākajiem
  49. 49. Meklē atbalstu no apkārtējiem
  50. 50. Sameklē sev kādu draugu, kurš gatavs uzklausīt Tavas emocijas, sāpes, pārdzīvojumus un bēdas
  51. 51. Apņemies, ka Tava drošība ir pirmajā vietā
  52. 52. Ievēro mērenību
  53. 53. Parūpējies par savu ārējo izskatu
  54. 54. Tiecies pēc izcilības, bet ne pēc perfekcijas
  55. 55. Pastiep savas robežas pa mazmazītiņam gabaliņam
  56. 56. Nodungo meldiņu
  57. 57. Parūpējies par savu ķermeņa svaru
  58. 58. Iestādi koku vai vismaz puķupodā kādu augu vai garšvielu
  59. 59. Pabaro putnus
  60. 60. Izsaki pateicības katru dienu
  61. 61. Stāvi taisni, izstaipies
  62. 62. Vienmēr ieplāno plānu B
  63. 63. Iemācies uzzīmēt kādu ķiņķēziņu
  64. 64. Izkrāso mandalu
  65. 65. Iemācies anekdoti
  66. 66. Esi labs klausītājs
  67. 67. Apzinies savu spēju robežas un savas vajadzības un informē par tām arī apkārtējos
  68. 68. Novēli kādam jauku dienu
  69. 69. Iemācies novēlēt labu dienu latīņu valodā “Die dulci fruimini” (izruna: [die dulki fuimini])
  70. 70. Saloki papīra lidmašīnu un aizlidini to kolēģim
  71. 71. Pavingro katru dienu
  72. 72. Iemācies kādas dziesmas vārdus
  73. 73. Ierodies darbā agrāk
  74. 74. Sakārto skapi
  75. 75. Uzcep smilšu kūku (smilškastē) (var kopā ar kādu sīko)
  76. 76. Ej piknikā vai pārgājienā
  77. 77. Izsaki biežāk citiem komplimentus
  78. 78. Izvēlies citu ceļu uz darbu
  79. 79. Izej no darba laicīgi
  80. 80. Mašīnā ieliec patīkamu gaisa atsvaidzinātāju
  81. 81. Noskaties kino un uzēd popkornu (vai nograz burkānu)
  82. 82. Uzraksti zīmīti draugam
  83. 83. Apmeklē koncertu vai aizej uz “Pusnakts šovs septiņos”
  84. 84. Pagatavo vakariņas un baudi tās sveču gaismā (arī vienam tas ir forši)
  85. 85. Atceries – stress bieži vien ir attieksme
  86. 86. Raksti dienasgrāmatu vai “morning pages” (kad uz lapas saraksti visu to drazu, kas maļas pa Tavu galvu)
  87. 87. Iemācies “monstra smaidu” (saproti, kā gribi!)
  88. 88. Atgādini sev, ka Tev vienmēr ir izvēle
  89. 89. Parūpējies, ka Tev ir sava “komūna”, “bars”, atbalstītāju grupa
  90. 90. Pārtrauc “audzināt” vai “izlabot” citus
  91. 91. Izgulies
  92. 92. Runā mazāk, klausies vairāk
  93. 93. Biežāk uzlavē citus
  94. 94. Aizej uz masāžu
  95. 95. Ziedo kādam (ja ne naudu, tad savu darbu, mantu vai laiku)
  96. 96. Ielien azotē (vīram/ sievai, draugam, vecmāmiņai, kaķim)
  97. 97. Nogulies uz grīdas un pavārties vismaz 5 minūtes.
  98. 98. Aizej uz jogas nodarbību
  99. 99. Investē sevī: mācies, apmeklē kursus, apgūsti ko jaunu.
  100. 100. Atslābsti, ņem to visu vieglāk

Bet pamatu pamatā, ja stress kļūst traucējošs, tātad esi pārāk daudz, pārāk bieži vai pārāk ilgstoši simpātiskās nervu sistēmas aktivitātē! Un tas, kas Tev ir jādara, lai nomierinātos, līdzsvarotos un atslābinātos ir pēc iespējas biežāk nodrošināt, ka esi parasimpātiskās nervu sistēmas darbības plūdumā. To vari panākt ar dažādām ķermeni un prātu relaksējošām praksēm, kas pieejamas ONLINE RELAKSĀCIJAS STUDIJĀ. Tur atradīsi vairāk kā 100 relaksācijas prakses, meditācijas, elpošanas, maigas un dziedinošas jogas nodarbības (piemērotas arī iesācējiem) – viss, kas Tev nepieciešams, lai efektīvi relaksētos pēc aktīvas darba dienas vai pat bezmiega naktī. Online studijai vari piekļūt jebkurā sev ērtā vietā un laikā (tā vienmēr ir Tavā kabatā/ somiņā un dažu klikšķu attālumā). Vairāk par to vari uzzināt šeit!

Online studija ir radīta ar mērķi, lai Tev ir iespēja dzīvot (vēl)labāku dzīvi – līdzsvarotāku, mierīgāku un veselīgāku! Lai arī mūsu domāšana to neuzskata par “pirmās nepieciešamības preci”, nav nekā svarīgāka par stabilu un līdzsvarotu nervu sistēmu! Jo tieši nervu sistēma nodrošina ikvienu (!!!) Tavu eksistēšanas funkciju: orgānu darbību, elpošanu, psiholoģisko un emocionālo noskaņojumu, prāta kvalitāti, imunitāti, hormonālo darbību un daudz ko citu, lai Tu gan izdzīvotu, gan dzīvot foršāku dzīvi! Online studija ir vienmēr Tavā kabatā un dažu klikšķu attālumā!