fbpx

www.jogaselpa.lv

dzīve bez stresa

ONLINE

14 dienu meditācijas KURSS

Īsas ikdienas meditācijas, lai pavadītu gadu ar mierīgu prātu

PIETEIKŠANĀS BEIGUSIES

JA VĒLIES SAŅEMT E-PASTU PAR NĀKAMO MEDITĀCIJAS KURSU, RAKsTI ZIŅU UZ: KRISTINE@JOGASELPA.LV

SAMAZINI STRESU
meditācija samazina stresa hormona (kortizola) līmeni tādējādi ievērojami samazina stresu

UZLABO VESELĪBU
meditācija līdzsvaro asinsspiedienu, palēnina sirdsdarbību, stiprina imūnsistēmu, kā arī mazina sāpes

IEGŪSTI MIERU
meditācija paaugstina labsajūtas hormonu (dopamīna un serotonīta) līmeni, kas uzlabo garastāvokli un rada laimes izjūtu

ZINĀTNISKI APSTIRPINĀTI MEDITĀCIJAS IEGUVUMI

Meditācijas ieguvumu izzināšanai ir veikti vairāki simti pētījumu. Šeit ir tikai daļa no tā, kas ir zinātnieku izpētīts par meditācijas labvēlīgajiem ieguvumiem:

  • mazina stresu
  • uzlabo miega kvalitāti
  • mazina iekaisumu šūnu līmenī
  • stiprina imunitāti
  • veidojas dopamīns un serotonīns, kas uzlabo garastāvokli un vairo pozitīvas emocijas
  • mazina depresiju
  • līdzsvaro asinsspiedienu un sirds ritmu
  • mazina trauksmi
  • samazina sāpes​
  • paaugstina spēju regulēt emocijas
  • paaugstina produktivitāti
  • palielina smadzeņu pelēkās vielas daudzumu, kas uzlabo spēju koncentrēties un attālina novecošanos
  • uzlabo atmiņu

14 DIENAS = 14 MEDITĀCIJAS

Izmēģini visas un izvēlies savējo meditācijas veidu, kas Tev der vislabāk, lai izmantotu turpmākai dzīvei!

14 dienās apgūsi 14 dažādus veidus, kā iespējams meditēt. 

Meditācijas ir tik dažādas un katram ir piemērots kas cits. Šajā meditācijas izaicinājumā es Tev parādīšu vairākus veidus, lai sagatavotu savu prātu meditācijai un spētu piedzīvot meditācijas sniegtos ieguvumus. 

BK
Šis ir fantastisks izaicinājums, kura laikā ieguvu zināšanas, izpratni par to, cik meditācija īstenībā ir vienkārša. Vislielākā vērtība ir iegūtā izpratne, ka meditācija nav nekāds bubulis, tas nav nekas ārprātīgi grūts, sarežģīts vai nesaprotams. Esmu ieguvusi lielāku mieru un līdzsvaru ikdienā. Stresa un konfliktsituācijās es spēju reaģēt daudz mierīgāk un līdz ar to jūtos arī laimīgāka un brīvāka. Šīs zināšanas ir daudz, daudz vērtīgākas par ieguldīto naudu un tā 100% jau ir atmaksājusies.
- Baiba Kokina
Gunta
Man patika, ka katru rītu mani sagaidīja jauns pārsteigums. Es ar prieku veicu katru meditāciju. Es noteikti ieteiktu izmēģināt šo kursu, jo Kristīne māk tik ļoti vienkārši un nepiespiesti izstāstīt nemaz tik vienkāršas meditācijas. Ir ļoti daudz skolotāju, kuri māca meditēt, bet ne visiem tas izdodas iemācīt. Tas ir 1000-kārt ieguldītās naudas vērts!
- Gunta
AŠ
Līdz šim es domāju, ka vienīgais un pareizais meditācijas veids ir vērot savu elpu un ikreiz besījos, ka man tas nākas TIK grūti. Tas radīja pamatīgu pretestību, jo vienkārši negribējās meditēt. Šī izaicinājuma laikā es sapratu, ka nav viena pareiza veida kā meditēt. Katram ir jāatrod savs un Kristīne iedeva veselu arsenālu, ko varam izmēģināt un saprast kas der un kas neder. Tas ir viegli, interesanti un tu noteikti iemācīsies meditēt, jo no tā daudzveidīgā prakšu arsenāla, ko piedāvā Kristīne, nav iespējams neiemācīties! Tu iemīlēsi meditāciju un pārstāsi mocīties.
- Anete Šēnberga
Daiga
Strukturēta pieeja bez dogmatisma, kas man ļāva izvēlēties iet savu izziņas ceļu, savā tempā un tomēr nejusties vienai uz šī ceļa, jo Kristīne bija līdzās ar savu mieru un mīlestību. Miers un apzinātība ir tas vērtīgākais, ko ieguvu.
- Daiga
Dagnija
Šis meditācijas izaicinājums man ir liels ieguvums labai pašsajūtai un labam miegam. Ļoti patika meditāciju dažādība un pakāpeniska meditāciju pagarināšana kā arī atgādinājumi meditācijas laikā par muguras iztaisnošanu, domu piefiksēšanu un palaišanu. Es esmu lielā sajūsmā par Kristīnes darbu un ideju kaut ko tādu piedāvāt šādā formātā!
- Dagnija
LK
Tā bija mana pirmā pieredze meditēt šādā veidā un man ļoti patika, jo varēju pati izvēlēties laiku, vietu un brīvi tai noskaņoties. Uzzināju, kā meditēt un dažādību, kas ved no rutīnas uz jaunu sajūtu apzināšanos un dziļumu atklāšanu. Tas ir veids, kā maziem solīšiem un interesantā veidā ieviest meditāciju savā ikdienā un sajust, ka tai var būt dažādās nianses un nokrāsas.
- Līga Kronberga
Leila
Es ieguvu izjūtas ko par naudu nenopirksi. Man patika pabūšana ar sevi šajā izaicinājumā un mierpilnās minūtes, ko ieguvu. Laimība, ko tu iegūsti ir tā vērta, lai izdarītu šo minimālo piepūli un disciplinētu sevi!
- Leila
EV
Ja godīgi, man liekas, ka šim piedāvājumam būtu jāmaksā 2x vairāk. Man patika iemācīties tik daudz meditāciju veidus un patīk Kristīnes balss. Tīrība un vieglums, kas ietvēra viņas vadītās meditāciju nodarbības. Sajutu, cik meditācija ir nomierinoša, reizē spēcinoša, un tā kļuvusi par manas ikdienas obligātu sastāvdaļu.
- Elīza
Anita
Sapratu, ka reizēm vajag pavisam maz, lai sasniegtu to dvēseles stāvokli, kas dod mieru un piepildījumu! Iesaku vienkārši pamēģināt, lai zinātu, kas no visa tā, ko dara citi, der tev pašam. Neveiksmes šai ceļā nav iespējamas, jo vienmēr paliek pieredze.
- Anita
previous arrow
next arrow

"Pieklusini savu prātu un dvēsele sāks runāt"

                                                                                                                                – Buddha

JA MEDITĒT NEMĀKI

 

Tad šis izaicinājums ir lieliska izvēle, jo tas ir piemērots arī bez priekšzināšanām. Pirms uzsākt meditāciju, Tev būs iespēja noskatīties 3 video par to, kas tad īsti ir meditācija, video ar ieteikumiem meditācijas pozām (meditēt var arī sēžot krēslā), par mītiem, kas saistīti ar meditāciju. Nereti tieši greizie priekšstati un mīti ir tie, kas liek domāt, ka meditēt neizdodas.

 

JA ESI JAU MĒĢINĀJIS, BET NEIZDODAS

 

Varbūt Tev tikai jāatrod sev piemērots meditēšanas veids? Šajā izaicinājumā Tev būs 14 piemēri, kā Tu vari meditēt. Izmēģini visus un izvēlies tos, kas Tev der vislabāk un varēsi turpināt meditēt ikdienā ar sev efektīvākajiem meditācijas veidiem.

 

KĀ TAS NOTIKS?

Meditācijas izaicinājums sāksies 14.decembrī. Katru dienu saņemsi e-pastu ar jauno meditāciju. Meditēt vari jebkurā sev ērtā laikā. Meditāciju garums ir sākot no 8 minūtēm un ar katru dienu pakāpeniski pagarināsies līdz 20 minūtēm. 

Šim meditācijas kursam varēsi piekļūt 3 mēnešus.

Šis meditāciju kurss ir priekš Tevis, ja:

  • vēlies apgūt meditāciju vai vēlies nostiprināt pastāvīgu meditācijas praksi
  • atklāt jaunus meditācijas veidus
  • iegūt lielāku mieru, atslābumu un justies mierīgāk un apmierinātāk
  • mazināt mentālo, fizisko un emocionālo stresu
  • mazināt trauksmi depresiju un panikas lēkmju izpausmes
  • uzlabot miega kvalitāti
  • samazināt nemieru, raizes un nedrošību
  • uzlabot dzīves kvalitāti
  • veicināt spēju koncentrēties

ESMU APKOPOJUSI EFEKTĪVĀKĀS MEDITĀCIJAS TEHNIKAS

  • 15 gadu pieredze jogā un meditācijā
  • Meditācijas pasniedzējas sertifikāts (kopš 2013.g)
  • Jogas pasniedzējas sertifikāts (kopš 2014.g)
  • Vairāku meditācijas retrītu dalībniece, t.sk., Vipassana meditācijas prakses pieredze (10 dienu meditācijas prakse, kad 10h dienā pavada meditējot)
  • Meditācijas nodarbību vadītāja
  • Vairāku meditācijas kursu izveidotāja

“Meditējot dzīve ir labāka, ikdiena ir  mierīgāka un stresa ir mazāk. Uzlabojas pašsajūta un veselība, problēmas šķiet mazākas. Meditācija ceļš, kādā var piedzīvot tās sniegto “laimības” izjūtu un es novēlu to piedzīvot arī Tev!”

Meditēt sPēj ikviens

Neatkarīgi no tā, vai esi iesācējs, vai jau iepriekš esi meditējis. Piedalies! Reģistrējies! Un tiekamies meditācijās.

Vija
Šis izaicinājums bija piemērots arī tiem, kuriem nav nekādas iepriekšējas pieredzes. Patika veids, kā tika izskaidrota meditācijas būtība, kā sagatavoties. Es ieguvu lielisku līdzekli cīņā ar miega traucējumiem (galvenais iemesls, kāpēc pieteicos izaicinājumam) un ir arī mazinājies stress, spēju vieglāk izmest no galvas nevajadzīgas domas.
- Vija
Ilze
Man patika tas, ka tika paskaidrots “kā” meditēt. Agrāk nebiju nekad mēģinājusi meditāciju. Lai gan zināju, ka tas ir kaut kas ļoti noderīgs, neticēju, ka izmēģinot meditāciju, tā man palīdzēs justies apmierinātākai par manu dzīvi. Pat 10 minūtes dienā var mainīt noskaņojumu visai dienai. Es uzdrošinos teikt, ka es ieguvu vairāk, kā biju cerējusi!
- Ilze
DTF
Man šķita, ka viss ir ļoti pārdomāti un pamatoti veidots - gan ievads par meditācijas mītiem, gan skaidrojumi par meditācijas dažādajām pozām, gan mūzikas/klusuma saspēle. Ieguvu izpratni, ka drīkstu pielāgot meditāciju savām sajūtām, sev, ka nav viena pareizā standarta. Ja godīgi, es būtu gatava maksāt pat vairāk.
- Dace Treimane-Freimane
Laima
Ļoti pārdomātā struktūra un pozitīvā, sirsnīgā pieeja. Labi izskaidrotās pamatlietas (kā un kāpēc tā jāsēž utt.) ļauj man pilnvērtīgāk izmantot meditāciju un pašai improvizēt. Te ir īsi un precīzi saliktas lietas pa plauktiņiem (kas, kā, kāpēc) un iespēja atrast tieši sev piemērotāko meditācijas veidu vai kombināciju. Man tiešām šķiet, ka ir iegūts lielāks miers. Īpaši pirms gulētiešanas.
- Laima
IB
Šobrīd ir sajūta, ka par samaksāto naudu esmu ieguvusi daudz vairāk nekā biju cerējusi. Man ļoti patika, ka bija iespēja izmēģināt tik daudz meditēšanas veidus tikai 14 dienu laikā. Grūti iedomāties, kur vēl es būtu varējusi gūt šādu pieredzi tik īsā laikā. Vērtīgākais, ko ieguvu ir zināšanas par pašu meditāciju, tās veidiem un mītiem, kā arī zināšanas par sevi pašu - savu spēju koncentrēties, atslābināties, ļauties procesam.
- Ieva Bloka
DD
Kopā vienmēr jaukāk un, lai arī Kristīne ir tikai ekrānā, tāpat man bija sajūta, ka man nav jādara vienai, ka ir kāds, kas palīdz koncentrēties un to izdarīt. Man patika ka Kristīne neuzspiež, ka ir jādara TIEŠI TĀ vai ŠITĀ, bet gan mudina darīt lietas tā kā tas strādā katram individuāli. Ņemt un apsēsties un pavadīt tās dažas minūtes ar sevi, kas it kā nav nekas, bet tai pašā laikā nozīmē tik daudz.
- Daiga Dišlere
SG
Teiktu, ka tā ir fantastiska motivācija atrast laiku meditācijai, jo patiešām ir interese katru dienu uzzināt - kas jauns būs šodien? Katru dienu meditāciju video ir kā ir kā jauns piedzīvojums 😊 Un tās ir nenovērtējamas zināšanas - uzzināt par tik daudz un dažādiem prakses veidiem un praktizēt tos.
- Santa Grīnvalde
Kristīne
Man patika viss. Jāsaka, kā bērnam: "Gribu vēl!" Jau labu laiku meklēju veidus, kā vienoties un mierpilni sadzīvot ar savu prātu, kurš pēdējā laikā ņēma virsroku un radīja diskomfortu manā dzīvē. Paldies par šo iespēju meditēt, par sirsnību, par pamatojumiem un ieteikumiem.
- Kristīne
previous arrow
next arrow

BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI

Jā, meditācijas būs pieejamas jebkurā Tev ērtā laikā. Ielogojies mājas lapā un meditē, kad vien vēlies.

Šis meditācijas izaicinājums jeb kurss ir lieliski piemērots arī iesācējiem. Soli pa solim varēsi apgūt visdažādākos meditācijas veidus un saprast, kurš meditācijas veids der vislabāk, lai to pielietotu nākotnē.

Spēt meditēt ir kā jebkura cita prasme.  Meditēt var iemācīties tikai to darot. Tieši tāpat kā var uztrenēt bicepsa muskuli cilājot hanteles neatlaidīgi un  regulāri. Pēc tam, kad nedēļu ir cilāta hantele neviens taču neapgalvo, ka tas neder, jo neredz rezultātu, vai ne? Rezultātu var redzēt tikai pēc laika uzcītīgi un regulāri trenējoties. Tāpat kā hanteles cilāšana ir muskuļu treniņš, meditācija ir prāta treniņš. Arī meditācijas apgūšanai ir jāpieliek pūles iesākumā, bet katru reizi kļūst arvien vienkāršāk. 

Vai arī varbūt līdz šim mēģināji izmantot tādus meditācijas veidus, kas nav piemēroti Tev. 

Kā arī ir nepieciešams sagatavot prātu pirms meditācijas. Bez iepriekšējas sagatavošanās, aktīvajam rietumnieku prātam meditēt drīzāk ir mocības, nevis labsajūta.

Meditēt kādā specifiskā pozā nav nemaz nepieciešams. Meditēt vari arī sēžot krēslā vai pat dīvānā. Tev būs pieejams atsevišķs video tieši par meditācijas pozām.

Meditācijas tiks publicētas mājas lapā katru rītu pl.7:00, bet meditēt vari jebkurā brīdī, kad Tu vari tam atlicināt laiku. Meditē kaut pusnaktī. 🙂

Sākot ar 14.decembri katru rītu, pl.7:00 Tu saņemsi e-pastu ar jauno meditācijas video. Video nodarbībai varēs piekļūt jebkurā sev ērtā laikā un dienā līdz pat izaicinājuma beigām (3 mēnešus). 

Šim meditācijas kursam jeb izaicinājumam varēsi piekļūt 3 mēnešus. Pēc 3 mēnešiem piekļuve tiks slēgta.

Jā, rēķinu iespējams saņemt pēc pieprasījuma. Tādā gadījumā, lūdzu atsūtīt man savus rekvizītus uz e-pastu: kristine@jogaselpa.lv un rēķins tiks sagatavots.

Seko man Instagram

@TRE Latvija

Ienākt
*
Lietotājvārds
Obligātais lauks
Please enter valid data.
*
Parole
Obligātais lauks
Please enter valid data.
Lūdzu, ievadi vismaz 1 zīmes
IENĀKT
Aizmirsu paroli