DZIĻA RELAKSĀCIJA 11 min Šī relaksācija paredzēta, lai Tu vari atslābināties, atbrīvoties no stresa un sasprindzinājuma gan mentāli, gan fiziski. Tā ļaus atslābināt muskuļus, paelpot mierīgi un līdz ar to palīdzēs samazināt stresa hormonus un panākt dziļu atslābināšanās sajūtu! Tās laikā Tavs ķermenis beidzot atslābs, pleci nolaidīsies,… [read more]
Ātram restartam un nervu sistēmas līdzsvaram
TEHNIKA ĀTRAM RESTARTAM UN NERVU SISTĒMAS NOMIERINĀŠANAI Darbs, e-pastu sūtīšana, braukšana pie stūres, bērni, rīvēšanās ar dzīvesbiedru, izteikti intensīva fiziskās slodze, raizes par gaidāmajiem rēķiniem, sociālo tīklu un telefona paziņojumu “ņirbēšana” — tas viss Tevi iemet “cīņas vai bēgšanas” režīmā jeb simpatiskās nervu sistēmas stāvoklī. Mūsu 21. gadsimta… [read more]
Kā mazināt trauksmi
KĀ MAZINĀT TRAUKSMI Trauksmei var būt vairāki cēloņi, bet vienu es zinu pavisam skaidri, ka trauksmes stāvokli ĻOTI IEVĒROJAMI pasliktina Tavs dzīves veids! Ikdienas trauksmes sajūtas pastiprināšanās ir dzīvesveida sekas: pārāk daudz stresa, pārāk maz miera! Un to mainīt vari tikai Tu! Turklāt, visbiežāk tiek… [read more]
EFEKTĪVA PRETSRESA METODE – Autogēnais treniņš
EFEKTĪVA PTRE-STESA METODE: AUTOGĒNAIS TRENIŅŠ Mani meklējumi, kā mazināt stresa radīto ietekmi turpinās. Šoreiz ļoti efektīva pretstresa metode – autogēnais treniņš. Sākotnēji es biju skeptiska un man šķita, ka šo jau es pieprotu, jo jogas nodarbības nobeiguma relaksācijā (šavasana) faktiski tas jau tiek izmantots. Tajā… [read more]
Pētījumi par TRE® ietekmi
Es pasniedzu TRE® (Tension & Trauma Release Exercises) metodi kopš 2016.gada un esmu piedzīvojusi neskaitāmus dalībnieku pozitīvos piemērus, kā TRE® prakse ir mainījusi klientu labsajūtu, veselību un ar šīs prakses palīdzību viņi ir veidojuši kvalitatīvāku dzīvi. Tomēr, tomēr – cilvēka racionālajam prātam patīk cipari un pierādījumi…. [read more]
Vingrojumi miega uzlabošanai
Kad vakarā nespēj aizmigt, visbiežāk tas ir tāpēc, ka nespēj apturēt daudzās domas, kas maļas pa galvu un tur Tevi nomodā. Tādos gadījumos, ir vērts nomierināt aktīvo prātu un pievērst uzmanību savam ķermenim. To var panākt gan izkustinot ķermeni, gan pievēršot uzmanību savai elpošanai. Apvienojot… [read more]
Kāpēc ir tik daudz stresa un kā to mazināt (video)?
TV šovu vadītāja Anna Rozīte mani uzaicināja uz sarunu par to, kāpēc mūsdienās ir tik daudz stresa un vai ir kādi risinājumi par to, kā mazināt stresa radīto ietekmi. Padalījos arī ar daļu no saviem “ieročiem”, ko es daru, lai līdzsvaroties no pārāk aktīvā dzīves… [read more]
Vingrojumi plaukstu locītavām
Plaukstas pamatnes locītavas sāpes ir biežs iemesls daudziem ofisa darbiniekiem jeb tiem, kas ikdienā strādā pie klaviatūras. Stundām ilgi strādājot pie datora, pēc darba nereti vēl plaukstas tiek noslogotas “glāstot” telefonu. Un hroniskas pārslodzes dēļ, var rasties jutīgums vai pat sāpes plaukstas pamatnes locītavā. Šie… [read more]
14 zinātniski iemesli, kāpēc sākt meditēt
LIELĀKĀ DAĻA IR DZIRDĒJUŠI, KA MEDITĀCIJA IR VAJADZĪGA, LABA UN DERĪGA LIETA. PATIESĪBĀ LIELĀKĀ DAĻA ZINA, KA MEDITĀCIJA IR NE VIEN ĻOTI LABA LIETA, BET ĪSTA MAĢIJA! MAĢIJA, KAS IR PIEEJAMA IKVIENAM, JEBKUR UN JEBKURĀ LAIKĀ. APSĒDIES, SĒDI TAISNI, AIZVER ACIS UN CENTIES NEDOMĀT NO… [read more]
Biežāk uzdotie jautājumi par TRE® apmācībām
Kas ir TRE®? TRE (Tension and Trauma Release Exercises) ir spredzes un traumu atbrīvojoši vingrojumi. Tas palīdz tikt galā ar stresa un pārdzīvojumu radītām sekām uz ķermeni un nervu sistēmu. Tā ir tehnika, kad drošos un kontrolētos apstākļos tiek radīta ķermeņa dabisks mehānisms – drebēšana… [read more]
Kā saņemties jogot mājās?
• vai es jogoju mājās? • Es bieži saņemu jautājumu: “vai es jogoju arī mājās?”, “cik bieži es praktizēju jogu mājās?”. Esmu pamanījusi, ka cilvēkiem ir vai nu priekšstats, vai gaidas, ka es atzīšos, ka es praktizēju katru dienu un daru to vismaz stundu, ja ne… [read more]
9 ieteikumi, ja esi iesācējs jogā
Ja Tu nekad iepriekš neesi bijusi jogas nodarbībā, tad pirmā reize var būt diezgan mulsinoša. Es gana bieži saņemu vēstules no dāmām, kuras nekad nav jogojušas, bet tomēr vēlas pamēģināt un parasti ir gana daudz jautājumu – “vai iesācējs var nākt pie grupas, kurā ir… [read more]
“Bites” elpošana prāta nomierināšanai (ar video)
Elpošana ir efektīvs līdzeklis stresa mazināšanai, lai nomierinātos un līdzsvarotos. Šo elpošanas tehniku sauc par brahmari, kas tulkojumā no sanskrita nozīmē “bite” un dēļ skaņas, kas rodas izmantojot šo elpošanas veidu, izklausās kā bites zumēšana. Šī elpošanas tehnika ir nomierinoša joņojošajam prātam, sakāpinātām emocijām un veicina izelpas… [read more]
Ja saki “man nav laika” vai “man nav naudas”…tās ir tikai atrunas!
Es ļoti turos, lai virsrakstā neuzrakstītu ko skarbāku, kā “atrunas”. Brrr! Kāpēc? Jo tāda ir mana pieredze, ar kuru saskaros atkal un atkal. Es bieži esmu saskārusies ar šādām atrunām, ka ļoti gribas uz jogu, bet nav laika vai nav naudas. Un es vairākkārt esmu… [read more]
ELPOŠANA MAINOT NĀSIS
Šī ir vienkārša, bet ļoti efektīva elpošanas prakse, kas samazina trauksmi, diezgan ātri nomierina joņojošu prātu un nepatīkamas, negatīvas emocijas. To var izmantot, ja esi sastresojusies, aizkaitināta, nepieciešams “savākties” vai nespēj aizmigt. Šai elpošanas tehnika, kurai ir dažādi nosaukumi: elpošana mainot nāsis, pārmaiņu elpošana, alternatīvo nāsu elpa… [read more]
RACIONĀLĀ PRĀTA POSTS
Uz jautājumu “vai Tu esi stresā?” lielākā daļa diezgan bieži atbildētu ar “jā”. Mēs bieži vien izmantojam frāzi “esmu sastresojies” vai “man ir šausmīgi daudz stresa”. Lielākā daļa cilvēku noteiktu stresa līmeni pieņem kā normu un kā nemainīgu dzīves sastāvdaļu. Šķiet, ka bez stresa nevar… [read more]
KĀPĒC ĒDOT SALĀTUS, TU NENOTIEVĒ?
Vispirms gribu uzsvērt, ka es neesmu nekāds eksperts ēšanas jautājumos un ne tuvu arī neesmu eksperts jautājumos, kas saistīti ar ajūrvēdu. Tomēr tā kā ajūrvēdas zināšanas iet blakus zinībai par jogu, tad ik pa laikam arī ajūrvēdas tēmas nonāk manā uzmanības lokā. Ja virsraksts attiecas… [read more]
STRESS IR TAVĀ ĶERMENĪ
TRE® metodes nosaukums ir saīsinājums no Tension and Trauma Release Excercises, kas tulkojumā latviski nozīmē Spriedzes un traumu atbrīvojoši vingrojumi. Šis vārds “trauma” šķiet kas ārkārtīgi nopietns un iespējams pat ir asociācijas ar ko ekstrēmu. KAS TAD KONKRĒTI IR TRAUMA? Parasti lielākajai daļai cilvēku, pieminot… [read more]
KAS IR IŅ JOGA UN TĀS IEGUVUMI
PIESAKIES ONLINE YIN JOGAS NODABRĪBĀM Lai nerastos mulsums par to, vai IŅ joga ir kas atšķirīgs no YIN jogas, tad paskaidroju, ka lielākoties Latvijā IŅ joga tiek dēvēta par YIN jogu. Tomēr YIN latviešu valodā tiek tulkots kā IŅ. Ik pa laikam es izvēlos aiziet… [read more]
Dabīgs un efektīvs stresa mazināšanas veids ar neirogēno trīci
LAI EFEKTĪVI MAZINĀTU STRESU, IZMANTO ĶERMEŅA DABĪGOS RESURSUS STRESA MAZINĀŠANAI Vai tad nav loģiski – ja ķermenis zina, KĀ aktivizēties, mobilizēties un reaģēt stresa situācijā, ir tikai loģiski, ja ķermenis zina arī KĀ līdzsvaroties un atjaunoties pēc piedzīvotās stresa devas. Un šāds veids ir! Tā… [read more]
Elastība jeb mīti un priekšstati par to, kādam jābūt “īstam” jogotājam
Veltījums visiem, kas saka, ka neuzdrošinās nākt uz jogu tikai tāpēc, ka jūtas tam par stīvu un ir pilnīgi neelastīgi! Šī būs mana atzīšanās: es neesmu elastīga jeb fleksibla. Pat neskatoties uz to, ka es praktizēju jogu jau kopš 2006.gada. Pat neskatoties uz to, ka… [read more]
TRE® grūtniecības un dzemdību laikā
Dzīve jau tāpat ir ātra, notikumiem bagāta un stresa pilna. Brīdī, kad papildus straujajai ikdienai vēl pievienojas grūtniecība, raižu kļūst tikai vairāk. Lai arī grūtniecība lielākoties ir priecīgs un laimīgs notikums, tas tomēr var radīt papildu stresu. Esmu vairākkārt saņēmusi jautājumus, vai ir iespējams apgūt… [read more]
KĀDA JĒGA TRENĒT DZIĻOS KORSETES MUSKUĻUS
Tādas ikdienišķas kustības kā apavu uzvilkšana, galvas pagriešana, lai paskatītos atpakaļ, sēdēšana krēslā vai stāvēšana taisni – ir tikai dažas no daudzām ikdienišķām kustībām, kas ir saistītas ar dziļās korsetes muskulatūru. Kuru nozīmību pat vari nepamanīt, jo dari to automātiski, līdz brīdim, kad tas kļūst… [read more]
KĀ IEGŪT PERFEKTU “JOGOTĀJA ĶERMENI”?
Atbilde ir pavisam vienkārša – Tu uzkāp uz jogas paklājiņa un jogo! Tik vienkārši tas ir! Ja lasīji manas mājas lapas ievada rakstu, tad iespējams pamanīji, ka jau pieminēju, ka biežākais attaisnojums, kuru esmu dzirdējusi, kāpēc kāda neuzsāk jogot, kaut arī to vēlas, ir tas, ka… [read more]
CIK BIEŽI JĀPRAKTIZĒ TRE®?
Lai arī TRE® ir pašpalīdzības metode, kuru var un vajag izmantot patstāvīgi, iesākumā ir ieteicams to apgūt kāda lietpratēja pavadībā. Tā kā tā ir ļoti neparasta pieredze, tad zinoša pavadoņa klātbūtnē Tu iegūsi izpratni un drošību, ka tas, kas ar Tevi notiek, ir patiešām… [read more]
TRĪCE IR DABISKA ĶERMEŅA REAKCIJA UZ SPRIEDZI STRESA LAIKĀ
TRE® ir terapeitiska muskuļu trīce, kas rodas izpildot dažus, pavisam vienkāršus vingrojumus. Šāda trīce, lai arī cik jocīgi tas neizklausītos, ir dabiska, iekšēja, neiro-fizioloģiska ķermeņa reakcija, lai samazinātu ķermenī uzkrāto stresu un atjaunotu labsajūtu. Un tā NAV tā muskuļu trīce, kas ir piedzīvota kārtīga fiziska… [read more]
KAS NAV TRE® JEB KĀDS TAM VISAM SAKARS AR ŠAMANISMU?
Dažkārt daudz vieglāk ir paskaidrot, kas NAV TRE®, nekā mēģināt izskaidrot, kas tad īsti ir šī neparastā metode. Kāds no nodarbību apmeklētājiem pēc pirmās nodarbības, kurā jau praktiski izmēģināja uz savas ādas, ko nozīmē ķermeņa trīce, pēc tam man ar mirdzošām acīm paziņoja: “es reiz… [read more]
KĀDU SKĀDI TU NODARI SAVAM KAKLAM, IZMANTOJOT TELEFONU UN KĀ TO MAZINĀT
Cilvēka galva sver vairākus kilogramus. Bet, kad kakls tiek noliekts uz priekšu un uz leju, svars uz mugurkaula kakla daļu ievērojami palielinās. Pie 15° leņķa svars sasniedz apmēram 12 kg, pie 30° leņķa – 18 kg, pie 45° leņķa – 22 kg un pie 60°… [read more]
Joga zem mākoņiem
JOGA ZEM MĀKOŅIEM Vasara man pagāja ar īpašu izaicinājumu un milzīgu gandarījumu! Šovasar uzorganizēju publiskas bezmaksas jogas nodarbības Rīgas parkā. Jogai dabā ir pavisam cita enerģija un sajūtas, kuras iespējams noķert tikai un vienīgi esot zem mākoņiem. PALDIES, Laura Dennler un Tevis radītajai/vadītajai Uguns Skola par atsaucību… [read more]
STĀVI “SVECĪTĒ” – TOPI LAIMĪGS UN JAUNS!
Joga nozīmē mācīties un izzināt to bezgalīgi. Neesmu sastapusi nevienu, kurš teiktu: “viss, man par jogu tagad viss ir skaidrs, un es visu protu!”. Joga ir nebeidzams ceļš dzīves garumā. Un, šķiet, ka pat ar vienu dzīvi nepietiktu. Tādēļ es nemitīgi lasu, mācos, meklēju, un… [read more]
Kas ir TRE®
Skaidrojums, kas ir TRE® – vienkāršiem vārdiem. TRE® ir saīsinājums no angļu vārdiem “Trauma Release Exercise”, kas tulkojumā nozīmē: traumu atbrīvojoši vingrojumi. Vārds “trauma” izklausās ārkārtīgi nopietni. Šīs metodes ietvaros trauma tiek saprasts kā jebkas, kas ir pārslogojis cilvēka resursus – gan emocionālos, gan psiholoģiskos,… [read more]