dzīve bez stresa
ATBRĪVOjIES NO STRESA,
sasprindzinājuma un TRAUKSMES
iegūsti harmonisku un ar līdzsvaru piepildītu ikdienu
Atbrīvoties no stresa ir viegli. tev tikai jāzina, kā
Ķermenim jau dabiski ir visi resursi, lai atjaunotos, reģenerētos un līdzsvarotos un atgūtu mentālo līdzsvaru, atbrīvotos no sasprindzinājuma, trauksmes, spriedzes un stresa
Līdzsvarošanās, atjaunošanās un reģenerācijas procesi notiek tikai brīdī, kad esi parasimpātiskās nervu sistēmas dominancē
Esmu apkopojusi prakses un metodes, kas Tev viegli palīdzēs pārslēgties uz parasimpātisko nervu sistēmu, lai vari iegūt līdzsvaru un stiprinātu gan mentālo, gan arī fizisko veselību
PRĀTA MIERS NĀK CAUR ĶERMENI
Tu nevari joņojošu prātu apstādināt ar prātu!
Vai Tev izdodas atslābt tikai tāpēc, ka kāds Tev saka “nu nomierinies”? Vai varbūt centies sev iegalvot, ka “taču nav par ko stresot, atslābsti”! Lielākoties tas nestrādā un rezultāta nav. Jo Tu izmanto kognitīvas metodes fizioloģiskai reakcijai. Stresu visbiežāk nevar pārvarēt ar mentālām praksēm, jo stresa regulēšana balstās uz fizioloģijas (ķermeņa) regulēšanu.
Izmanto ķermeņa dabiskos resursus stresa mazināšanai. Tas ir vienkārši! Tas neko nemaksā līdz ko tas ir apgūts!
"Kādreiz man palīdzēja skriešana, lai atbrīvotos no stresa, taču piefiksēju, ka ar to ir par maz. Ļoti bieži naktīs mocīja bezmiegs un jau pamostoties jutos nogurusi un satraukta. Apgūt TRE tiešssaistē man bija jo īpaši bija saistošs, jo nedzīvoju Latvijā. Ar Kristīni strādāt bija fantastiski - viņa ir ļoti sirsnīga un mierīga, kas ļāva man viņai pilnībā uzticēties. Nodarbības beigās izjutu dziļu mieru un mans ķermenis ir dziļi pateicīgs. Silti iesaku šo pieredzi. Un visiem, kas šaubās, vai tas ir tā vērts, es iesaku padomāt, kādus ar stresu saistītus simptomus un sekas jūs piedzīvojat un, ko tas jums maksā un cik daudz jūs ietaupīsiet ilgtermiņā.
"Līdz šim domāju, ka man stresu noņem skriešana, taču, kā atklājās, tas nemaz tā nebija. TRE ir ienesis krietni lielāku iekšējā miera sajūtu. Mierīgāk uztveru ikdienas stresa vai nepatīkamās situācijas. Pat ar 2 min sēdoša TRE sesiju var nomierināt nervus pirms publiskās uzstāšanās."
NENORMĀAAAALI forša pieredze un zināšanas! TRE ir tiešām dabisks un viegls instruments ceļā uz savu fizisko labsajūtu. Esmu no trauksmainajiem tipiem - ātri aizsvilstos, dusmojos, asi reaģēju. Ar laiku sāku just, ka stress nav tikai galvā, bet izpaužas arī kā vēdera pūšanās un sāpes cirkšņos. Jau pēc 4 TRE praksēm šīs sūdzības ir uz pusi mazinājušās. IESAKU un iesaku arī iepazīties ar Kristīni kā pasniedzēju! Dikti Liels Paldies!
"Jau pirmajā tiešsaistes sesijā man bija viegli uzticēties Kristīnei, kura bija klātesoša - nebija sajūta, ka mūsu starpā būtu attālums, ka būtu viena otrai svešas, jo Kristīnes sirsnīgums un sapratne mani atvēra. Mūsu gadījumā jutos kā vienā telpā. Pēc TRE man ir sajūta kā pēc pirts rituāla - atslābums, bet ne nogurums, kas jau pēc stundas atkāpjas un var darboties ar jaudu. Patīkamās sajūtas rada motivāciju ik pārdienas atkārtot vingrinājumus. Zinu, ka esmu ieguvēja un sev esmu uzdāvinājusi brīnišķīgu dāvanu visam savam mūžam. Paldies Kristīnei par šo iespēju!"
"TRE apmācības man pavērsa jaunu skatu uz sevi, tā ir sevis izzināšana, izjušana, atvēršanās sev, paļāvība un ļaušanās savām sajūtam. Šī prakse nomierina, uzlabo garastāvokli, miega kvalitāti, darba kvalitāti, komunikāciju ar sevi un apkārtējiem. Man šī prakse uzlaboja libido un baudīgumu seksa laikā."
"Mani reālie ieguvumi jau tagad: nav savilkta spranda un pleci, nav muguras rīta stīvuma sāpes, mazāk vēlos haotisku uzkošanu starp pamatēdienreizēm, esmu labi izgulējusies un esmu brīva no iekšējās trauksmes par lietām, kuras nevaru ietekmēt. Jāatzīst, man TRE ir reāls iekšējās stresa sajūtas mazināšanas līdzeklis, ko lietoju 3, pat 4 reizes nedēļā! Iesaku, katrs ir tā vērts, lai uzticētu un palīdzētu savam ķermenim iet pašizdziedināšanās ceļu."
"Varu droši apgalvot, ka mans labākais šī gada ieguvums ir TRE! Varu droši teikt, ka mana dzīve pirms un pēc TRE manāmi atšķiras. Ļoti liels ieguvums priekš manis bija arī izpratne par to, kas notiek ar mūsu ķermeni stresa laikā un iemācīties tam ļauties. Jā, un Kristīne ir visvisforšākā skolotāja! Mācīties pie viņas tā ir bauda!"
TRE® - terapeitiska neirogēnā trīce
Neirogēnā trīce - organisma dabisks reflekss un instinktīvs veids stresa mazināšanai
(TRE® – Tension & Trauma Release Exercises)
Vai atceries to sajūtu, kad stāvēji auditorijas priekšā un biji tik sanervozējies, ka Tev vibrēja balss, trīcēja rokas vai juti vibrējošu sajūtu krūtīs? Šādas sajūtas Tu piedzīvo arī citās situācijās, kad ļoti satraucies, esi sabijies vai esi ārkārtīgi dusmīgs. Vienā vārdā – piedzīvo stresu! Parasti šo trīci mēģini slēpt, izvairīties no tās un apturēt. Šo ķermeņa reakciju sauc par neirogēno trīci un izrādās, ka tas ir veids kā ķermenis cenšas tikt galā ar spriedzi, stresu un atkal līdzsvaroties.
Dr.Davids Berceli radījis TRE® (Tension Release Exercises) metodi ar kuras palīdzību ir iespējams šo terapeitisko neirogēno trīci apzināti izsaukt. Tas līdzsvaro nervu sistēmu un mazina stresa radītās sekas. Vienkāršs un jaudīgs veids, kā palīdzēt sev atbrīvoties no stresa, ko ikdienā “norij”.
online studija relaksācijai
Prakses un nodarbības, kas nomierina un līdzsvaro nervu sistēmu, lai mazinātu stresu, trauksmi un lieku sasprindiznājumu
Šīs online studijas mērķis ir vairot mieru, atslābināšanos un līdzsvaru. NĒ, šī NAV kārtējā jogas studija! Atšķirībā no citām online jogas studijām, šajā teju visas nodarbības ir mērķētas uz nervu sistēmas līdzsvarošanu, atslābināšanos un relaksāciju. Tas iedarbojas nomierinoši uz nervu sistēmu tādējādi samazina stresu, spriedzi un uzlabo gan mentālo, gan fizisko labsajūtu.
Relaksējies mājās un Tev visērtākajā laikā. Izmanto pieejamo video nodarbību (vairāk kā 100 video nodarbības) jebkurā sev ērtā laikā. Relaksācija, kas vienmēr ir Tavā kabatā!
- Relaksācijas metodes, kas palīdzēs gan ātri nomierināties, gan atslābināties ilgtermiņā.
- Elpošanas tehnikas ātram restartam, lai nomierinātu satrauktu prātu.
- YIN jogas nodarbības, kas ir izteikti nervu sistēmu līdzsvarojoša prakse. Nodarbības piemērotas bez priekšzināšanām un veltītas dažādām tēmām un dažādām ķermeņa zonām.
- HATHA jogas nodarbības, vieglas un vidējas intensitātes nodarbības sākot no 10-60 minūtēm.
- Miofasciālā relaksācija jeb pašmasāža ar bumbiņām, kad trigeru punktu npašmasāža tiek apvienota ar maigu savilkto muskuļu izstiepšanu.
- Meditācijas prakses, kas palīdz savākt un kontrolēt domas, lai tās netraucētu Tavai ikdienai.
- Miega joga jeb joga nidra ir dziļas relaksācijas prakse, kas sniegs tūlītēju efektu ar minimālāko piepūli. Perfekta "miega tabletīte" ikvienam kam ir grūtības iemigt.
NSDR - noN sleep deep rest
NSDR palīdzēs nolobīt stresa slāni pa slānim un ieslīgt ķermeņa atjaunošanās un dziedināšanās stāvoklī. 20-30 minūtes dziļas atslābināšanās NSDR stāvoklī ļauj pieklusināt domu “pļāpāšanu” un izjust dziļu, visaptverošu relaksāciju, kas var pat aizvietot 3-4 h miega.
NSDR (non sleep deep rest) jeb dziļa atpūta bez miega. Ar šīs prakses palīdzību Tu piedzīvosi dziļu relaksācijas stāvokli, kas palēnina smadzeņu aktivitāti un noved stāvoklī, kas raksturīgs starp nomodu un aizmigšanu. Tas ir jaudīgs veids, kā ātri atslābināties un piedzīvot dziļu relaksāciju. Turklāt, neprasa milzīgu piepūli – kā tikai nogulties uz muguras, uzlikt austiņas un klausīties. Šī prakse ir dziļi meditatīva pieredze, kas ļauj pārslēgties no pārāk aktīva prāta uz miera stāvokli.
Šī ir “miega tabletīte” ikvienam, kas nespēj aizmigt. Kā arī piemērota, lai atgūtu enerģiju, ja naktī miega bijis par maz – ikvienam, kuru moka bezmiegs vai mazo bērnu vecākiem, kas izguļas par maz.
NSDR ir termins, ko ieviesis neirozinātnieks un pētnieks Endrjū Hūbermans (PhD, Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas Neirobioloģijas katedras profesors), bet faktiski tas ir tikai cits nosaukums gadsimtiem senai praksei, ko sauc par miega jogu jeb joga nidra
"Kristīnes būtība piedod jogas nodarbībām īpašu miera un harmonijas noskaņu. Katra nodarbība ir līdz mazākai niansei pārdomāta un radīta ar īpašu pietāti un mīlestību pret jogu un pret mums. Bieži atnākot uz šīm nodarbībām esmu „pārņēmusies” ar darbiem, pienākumiem un ikdienas steigu, citreiz pilnīgi pārgurusi. Nodarbību laikā es pilnībā „restartējos”- prāts ir mierīgs un ķermenis atraisījies no dienas laikā savilktiem mezgliem. Kristīnes vadītajām meditācijām piemīt patiesi maģiska iedarbība."
"Kristīne ir pirmā no manā dzīvē satiktajām jogas pasniedzējām, kura man beidzot DER. Izrādās, ka man tomēr patīk joga! Atšķirībā no citām jogas nodarbībām, kurās esmu bijusi, novērtēju, ka te mani nedzen temps, visam spēju izsekot un saprast, nav sacensības par to, kurš krutāk sasiesies mezglā. Paldies Kristīnei par atgādinājumu izturēties saudzīgi pret sevi un savu ķermeni. Paldies Kristīnei par sirsnību un mīlestību, ko sajūtu no viņas katrā jogas nodarbībā."
"Pirms mēneša es pompozi sev teicu - joga nav man! Gāju ar atvērtu sajūtu, bet ar iekšēju skepsi. Tagad es varu teikt, ka es mīlu jogu!! Es milzīgi novērtēju Kristīnes pasniegšanas stilu. Ka es varu mācīties vērot un ieklausīties savā ķermenī, atbrīvot prātu un mīlēt sevi. Tas māca saskatīt ķermeni ar jaunām acīm, apzināti ieklausīties, atbrīvot prātu un parādīt, ka viss ir iespējams! Kristīne ir burvīga tajā, ko dara!"
"Kristīne ir vienkārši superpasniedzēja un pakāpeniski katrā nodarbībā iepazīstina ar jaunām lietām. Ķermenis un prāts tiek nepārtraukti "uzķūnēts". Vienkārši elpot, bez vadības vai paskaidrojuma kāpēc un ko tas dos, vai uz ko jāfokusējas, var sanākt sevis mocīšana. Nu man vienkārši der, kad visa jaunā sākumā "patur rociņu".
Ļoti pārdomātā struktūra un pozitīva, sirsnīga pieeja. Labi izskaidrotās pamatlietas ļauj man pilnvērtīgāk izprast praksi. Īsi un precīzi saliktas lietas pa plauktiņiem (kas, kā, kāpēc). Man tiešām šķiet, ka ir iegūts lielāks miers. Īpaši pirms gulētiešanas.
Man patika viss. Jāsaka, kā bērnam: "Gribu vēl!" Jau labu laiku meklēju veidus, kā vienoties un mierpilni sadzīvot ar savu prātu, kurš pēdējā laikā ņēma virsroku un radīja diskomfortu manā dzīvē. Paldies par sirsnību, par pamatojumiem un ieteikumiem.
Neiznieko savu dzīvi pavadot
to neapmierinātībā un stresā
Nogalini stresu pirms tas nogalina Tevi!