TEHNIKA ĀTRAM RESTARTAM UN NERVU SISTĒMAS NOMIERINĀŠANAI Darbs, e-pastu sūtīšana, braukšana pie stūres, bērni, rīvēšanās ar dzīvesbiedru, izteikti intensīva fiziskās slodze, raizes par gaidāmajiem rēķiniem, sociālo tīklu un telefona paziņojumu “ņirbēšana” — tas viss Tevi iemet “cīņas vai bēgšanas” režīmā jeb simpatiskās nervu sistēmas stāvoklī. Mūsu 21. gadsimta… [read more]
Kā mazināt trauksmi
Kā tikt vaļā no paniskām domām? Kad jūti satraukumu, nemieru vai pat panikas lēkmi, vai Tu spēj nomierināties tikai tāpēc, ka Tu centies sev to iestāstīt, ka tagad jānomierinās? Vai Tev izdodas, ja centies savas haotiskās domas apturēt un izdomāt, ka beidzot taču jānomierinās? Cik labi… [read more]
EFEKTĪVA PRETSRESA METODE – Autogēnais treniņš
Mani meklējumi, kā mazināt stresa radīto ietekmi turpinās. Šoreiz ļoti efektīva pretstresa metode – autogēnais treniņš. Sākotnēji es biju skeptiska un man šķita, ka šo jau es pieprotu, jo jogas nodarbības nobeiguma relaksācijā (šavasana) faktiski tas jau tiek izmantots. Tajā brīdī, kad lasīju šo grāmatu,… [read more]
Vingrojumi miega uzlabošanai
Kad vakarā nespēj aizmigt, visbiežāk tas ir tāpēc, ka nespēj apturēt daudzās domas, kas maļas pa galvu un tur Tevi nomodā. Tādos gadījumos, ir vērts nomierināt aktīvo prātu un pievērst uzmanību savam ķermenim. To var panākt gan izkustinot ķermeni, gan pievēršot uzmanību savai elpošanai. Apvienojot… [read more]
Kāpēc ir tik daudz stresa un kā to mazināt (video)?
TV šovu vadītāja Anna Rozīte mani uzaicināja uz sarunu par to, kāpēc mūsdienās ir tik daudz stresa un vai ir kādi risinājumi par to, kā mazināt stresa radīto ietekmi. Padalījos arī ar daļu no saviem “ieročiem”, ko es daru, lai līdzsvaroties no pārāk aktīvā dzīves… [read more]
Bērnības traumas padara uzņēmīgāku pret stresu un slimībām – ACE pētījums
“ACE” jeb AdverSe Childhood Experiences pētījums 1980.gadā kādā ASV klīnikā, kurā ārstē cilvēkus ar aptaukošanos, apmēram 50% no pacientiem pēc laika atguva zaudēto svaru. Kad šie cilvēki tika intervēti, lai noskaidrotu iemeslus, kāpēc viņiem neizdodas noturēt zaudēto svaru, izrādījās, ka liela daļa no viņiem bija… [read more]
14 zinātniski iemesli, kāpēc sākt meditēt
LIELĀKĀ DAĻA IR DZIRDĒJUŠI, KA MEDITĀCIJA IR VAJADZĪGA, LABA UN DERĪGA LIETA. PATIESĪBĀ LIELĀKĀ DAĻA ZINA, KA MEDITĀCIJA IR NE VIEN ĻOTI LABA LIETA, BET ĪSTA MAĢIJA! MAĢIJA, KAS IR PIEEJAMA IKVIENAM, JEBKUR UN JEBKURĀ LAIKĀ. APSĒDIES, SĒDI TAISNI, AIZVER ACIS UN CENTIES NEDOMĀT NO… [read more]
100 veidi, kā mazināt stresu
Ja Tu seko kādam no maniem sociālajiem profiliem (Facebook vai Instagram), noteikti ir pamanīts, ka es tajos dalos ar maziem trikiem un knifiem, kā mazināt stresu. Mana klusā apņemšanās (nu pirmo reizi izsaku to skaļi) ir izveidot 100 padomus, kā mazināt stresu. Kāpēc es to… [read more]
Kā kontrolēt negatīvas domas
MAINI SAVAS DOMAS UN TU MAINĪSI SAVU PASAULI Abrahams Linkolns reiz teicis Lielākā daļa cilvēku ir tik laimīgi, cik laimīgi vēlas būt. C`omon, vai tiešām labsajūtu un laimi ir iespējams izvēlēties? Nenoliedzami esmu šādu viedokli iepriekš dzirdējusi, bet nekad neesmu to izpratusi. Nekad neesmu spējusi… [read more]
8 ieguvumi no raudāšanas: kāpēc ir labi nobirdināt asaras
Cilvēks ir meistars ignorēt sava ķermeņa dabiskās vajadzības un nomākt savus dabiskos impulsus. Mēs neļauj sev just noteiktas emocijas, mēģinām kontrolēt sevi, kad jūtamies bēdīgi, dusmīgi vai neapmierināti, mēs neļaujam savam ķermenim trīcēt, kad jūtamies apdraudēti un mēģinām aizturēt asaras, ja vēlamies raudāt. Šoreiz par… [read more]
Stresa ietekme uz ķermeni
Ir neskaitāmi emocionāli un fiziski traucējumi, kas tiek saistīti ar stresu, ieskaitot arī depresiju, trauksmi, sirdslēkmes, insultu, imūnās sistēmas pavājināšanos, kas palielina infekciju risku, sākot no saaukstēšanās un herpes līdz pat AIDS, un atsevišķiem vēža veidiem, pat auto imūnas saslimšanas tādas kā reimatoīdais artrīts un… [read more]
“Bites” elpošana prāta nomierināšanai (ar video)
Elpošana ir efektīvs līdzeklis stresa mazināšanai, lai nomierinātos un līdzsvarotos. Šo elpošanas tehniku sauc par brahmari, kas tulkojumā no sanskrita nozīmē “bite” un dēļ skaņas, kas rodas izmantojot šo elpošanas veidu, izklausās kā bites zumēšana. Šī elpošanas tehnika ir nomierinoša joņojošajam prātam, sakāpinātām emocijām un veicina izelpas… [read more]
Ja saki “man nav laika” vai “man nav naudas”…tās ir tikai atrunas!
Es ļoti turos, lai virsrakstā neuzrakstītu ko skarbāku, kā “atrunas”. Brrr! Kāpēc? Jo tāda ir mana pieredze, ar kuru saskaros atkal un atkal. Es bieži esmu saskārusies ar šādām atrunām, ka ļoti gribas uz jogu, bet nav laika vai nav naudas. Un es vairākkārt esmu… [read more]
ELPOŠANA MAINOT NĀSIS
Šī ir vienkārša, bet ļoti efektīva elpošanas prakse, kas samazina trauksmi, diezgan ātri nomierina joņojošu prātu un nepatīkamas, negatīvas emocijas. To var izmantot, ja esi sastresojusies, aizkaitināta, nepieciešams “savākties” vai nespēj aizmigt. Šai elpošanas tehnika, kurai ir dažādi nosaukumi: elpošana mainot nāsis, pārmaiņu elpošana, alternatīvo nāsu elpa… [read more]
STRESS IR TAVĀ ĶERMENĪ
TRE® metodes nosaukums ir saīsinājums no Tension and Trauma Release Excercises, kas tulkojumā latviski nozīmē Spriedzes un traumu atbrīvojoši vingrojumi. Šis vārds “trauma” šķiet kas ārkārtīgi nopietns un iespējams pat ir asociācijas ar ko ekstrēmu. KAS TAD KONKRĒTI IR TRAUMA? Parasti lielākajai daļai cilvēku, pieminot… [read more]
Dabīgs un efektīvs stresa mazināšanas veids ar neirogēno trīci
LAI EFEKTĪVI MAZINĀTU STRESU, IZMANTO ĶERMEŅA DABĪGOS RESURSUS STRESA MAZINĀŠANAI Vai tad nav loģiski – ja ķermenis zina, KĀ aktivizēties, mobilizēties un reaģēt stresa situācijā, ir tikai loģiski, ja ķermenis zina arī KĀ līdzsvaroties un atjaunoties pēc piedzīvotās stresa devas. Un šāds veids ir! Tā… [read more]
Brīvs no stresa
Pasaulē nav daudz lietu, kas jau nav pateiktas, izstāstītas un tāpēc es pārpublicēšu lielisku rakstu par stresu, tā ietekmi un pat padomiem, kā to mazināt. Šo rakstu es uzgāju žurnāla “Taka”, 2015.gada septembris. Šajā rakstā ieteiktās metodes ir brīnišķīgas (un es pati tās izmantoju savā… [read more]
TRĪCE IR DABISKA ĶERMEŅA REAKCIJA UZ SPRIEDZI STRESA LAIKĀ
TRE® ir terapeitiska muskuļu trīce, kas rodas izpildot dažus, pavisam vienkāršus vingrojumus. Šāda trīce, lai arī cik jocīgi tas neizklausītos, ir dabiska, iekšēja, neiro-fizioloģiska ķermeņa reakcija, lai samazinātu ķermenī uzkrāto stresu un atjaunotu labsajūtu. Un tā NAV tā muskuļu trīce, kas ir piedzīvota kārtīga fiziska… [read more]