dzīve bez stresa
Online studija, kas palīdz mazināt ikdienas spriedzi, nomierināt prātu un labāk tikt galā ar stresu
Yin joga, Hatha joga, elpošana, NSDR, relaksācijas un nervu sistēmu atbalstošas prakses
Savā tempā. Savās mājās. Tad, kad Tev tās patiešām vajag.
Ja esi jau reģistrējies, ielogojies ŠEIT
Varbūt tev nevajag vēl vairāk censties?
Ikdienā mēs ļoti labi protam turpināt. Pabeigt vēl vienu darbu. Atbildēt uz vēl vienu ziņu. Parūpēties par citiem. Izdarīt to, kas jāizdara.
Bet ķermenis ne vienmēr prot tikpat ātri apstāties. Spriedze paliek plecos, sprandā vai žoklī. Prāts turpina domāt arī tad, kad darba diena jau beigusies. Vakarā ir grūti pārslēgties no darīšanas uz atpūtu.
Reizēm jūti nogurumu, bet tomēr nevari īsti atslābt. Un pat tad, kad beidzot ir brīvs brīdis, ne vienmēr ir skaidrs – ko man tagad darīt, lai es tiešām justos labāk?
Tieši šādiem brīžiem es radīju JOGAS ELPA online studiju
Nevis vēl viena vieta, kur darīt vairāk, bet vieta, kur atgriezties pie sevis!
Tā ir studija, kurā vienuviet esmu apvienojusi kustību, Yin jogu, elpošanu, dziļas relaksācijas, NSDR un somatiskas prakses, lai Tu varētu izvēlēties to, kas konkrētajā brīdī vajadzīgs Tavam ķermenim un prātam.
Tavam ķermenim nav jābūt lokanam. Nav jāpraktizē katru dienu. Nav jāatvēl vesela stunda. Un nav jāizvēlas aktīva prakse dienā, kad ķermenim vairāk vajag atpūtu.
Dažreiz Tev vajadzēs kustību. Dažreiz 15 minūtes Yin jogas. Dažreiz elpošanas praksi darba dienas vidū. Bet citreiz vislabākais būs uzlikt austiņas, aizvērt acis un ļaut sev neko nedarīt.
JOGAS ELPA pielāgojas tavai dzīvei – nevis tavai dzīvei jāpielāgojas studijai.
Kas Tev šobrīd vajadzīgs?
Man ir tikai 10 minūtes
Izvēlies īsu kustību, elpošanas vai relaksācijas praksi. Studijā ir nodarbības sākot no 5 min.
Gribu izkustināt ķermeni
Izvēlies Hatha jogu vai aktīvāku visa ķermeņa praksi.
Jūtu saspringumu un gribu nomierināties
Izvēlies Yin jogu, elpošanu vai nervu sistēmu atbalstošu praksi.
Nevaru izslēgt domas pirms miega
Izvēlies vakara praksi, NSDR, miega jogu (nidra) vai vadītu relaksāciju.
Man ir saspringts kakls un pleci
Atver nodarbības konkrētai ķermeņa daļai. Vai pat izvēlies programmu ar nodarbību izlasi šai vienmēr saspringtajai zonai.
Šodien neko negribu darīt
Arī tam studijā ir vieta. Apgulies. Uzliec austiņas. Un klausies.
Vairāk nekā 200 prakses vienuviet
Studijā atradīsi dažāda garuma video un audio nodarbības – no pavisam īsām praksēm līdz pilnvērtīgām garākām jogas nodarbībām.
Vari izmantot studiju no telefona, datora vai planšetes.
Vari praktizēt no rīta, pusdienlaikā, pēc darba, tieši pirms miega vai nakts vidū, lai palīdzētu iemigt.
Un studiju vari pievienot arī sava telefona sākuma ekrānam kā aplikāciju, lai tā vienmēr būtu viena pieskāriena attālumā.
Vienā studijā - dažādi veidi, kā parūpēties par sevi
NSDR, JOGAS NIDRA UN RELAKSĀCIJA
YIN JOGA
HATHA JOGA
MIOFASCIĀLĀ RELAKSĀCIJA
ELPOŠANAS VINGRINĀJUMI
NERVU SISTĒMAS UN SOMATISKĀS PRAKSES
ATSAUKSMES no dalībniekiem
Kā jūtas online studijas dalībnieki?
Šie nav teorētiski solījumi. Tie ir pašu studijas dalībnieku novērojumi par to, kā regulāra prakse ietekmējusi viņu pašsajūtu.
mazāK stresA un trauksme
88,3% dalībnieku norādīja, ka mazinājies stress un trauksme.
Uzlabojas mentālā PAŠSAJŪTA
88,6% dalībnieku atzīst, ka uzlabojusies mentālā pašsajūta
Uzlabojas fiziskā pašsajūta
78,1% dalībnieku atzīst, ka uzlabojusies fiziskā veselība
Uzlabojas miega kvalitāte
69,3 % dalībnieku atzīst, ka uzlabojusies miega kvalitāte un ir vieglāk iemigt
JOGAS ELPA dalībnieku aptaujas rezultāti. Individuālā pieredze var atšķirties.
Ieskaties JOGAS ELPA studijā
Un Tev nav katru reizi jāizdomā, ko izvēlēties
Ja lielā nodarbību izvēle sākumā šķiet par plašu, studijā ir arī gatavas programmas. Vienkārši sāc ar pirmo praksi un turpini soli pa solim.
Nodarbības iesācējiem
Lai palīdzētu neapjukt
nodarbību klāstā
12 nodarbības
TOP 10 online studijas nodarbības
10 nodarbības
"CHILL PILL" ELPA
Elpa - tava miera tabletīte
12 nodarbības
PLECIEM UN KAKLAM
Nomet smagumu, ko nes uz saviem pleciem
12 nodarbības
MIERPILNS VAKARA RITUĀLS
Sagatavojies rāmam dienas noslēgumam
11 nodarbības
PRAKSES MIEGAM
NSDR (non sleep deep rest) - miega joga - joga nidra
12 nodarbības
RĪTA RITUĀLS
Iesāc dienu pozitīvi
21 nodarbība
STINGRS VĒDERS. VESELA MUGURA
Vingrojumi muguras labsajūtai
10 nodarbības
ĪSĀS PRAKSES AIZŅEMTĀM DIENĀM
10 min nodarbības
14 nodarbības
Kāpēc online studija?
Tavs laiks sev nav piesaistīts konkrētai vietai vai pulkstenim.
Tāpēc, ka rūpes par sevi visbiežāk neizjauc nodarbības kvalitāte. Tās izjauc ikdiena.
Nav laika aizbraukt. Neder konkrētais nodarbības laiks. Bērni ir mājās. Ir vēls vakars. Esi komandējumā. Vai arī vienkārši šodien negribas nekur iet.
JOGAS ELPA šos šķēršļus noņem. Vari jogot pidžamā, veikt relaksāciju, pat neizkāpjot no gultas, un paņemt studiju līdzi arī atvaļinājumā vai komandējumā.
Tavs laiks sev nav piesaistīts konkrētai vietai vai pulkstenim.
JOGAS ELPA vienmēr pa rokai
Ja studiju visbiežāk izmanto telefonā, vari to pievienot sava telefona sākuma ekrānam kā aplikāciju.
Tad studija nav katru reizi jāmeklē pārlūkā – atver to ar vienu pieskārienu un uzreiz izvēlies sev vajadzīgo praksi.
Telefonā. Planšetē. Datorā.
Studija ir pieejama tur, kur esi Tu.
Tev izdosies arī bez iepriekšējas pieredzes
Tavam ķermenim nav jābūt lokanam. Nav jāzina jogas pozu nosaukumi. Nav jābūt labā fiziskā formā.
Studijā atradīsi gan iesācējiem piemērotas nodarbības, gan īsas ievadprakses un skaidrus norādījumus.
Un pats svarīgākais – Tev nav jāizdara viss. Tu vari pielāgot praksi savam ķermenim un savai pašsajūtai.
Joga šeit nav eksāmens.
Par Kristīni Brici
Sveiki, es esmu Kristīne Brice.
Jogu praktizēju jau vairāk nekā 20 gadus, un vairāk nekā 12 gadus to arī pasniedzu. Taču pēdējos gados mana interese arvien vairāk ir virzījusies uz to, kā stress izpaužas ķermenī un kā vari sev palīdzēt caur ķermeni, kustību, elpu un nervu sistēmas izpratni.
Esmu sertificēta jogas pasniedzēja, sertificēta somatiskās pieejas trauksmes trenere un sertificēta TRE® pasniedzēja. Man ir bakalaura grāds psiholoģijā, un regulāri papildinu zināšanas par stresu, trauksmi, somatiku un nervu sistēmu.
Taču studijā man vissvarīgākais nav, lai Tu iegaumētu vēl vairāk teorijas. Es vēlos, lai Tu iegūtu praktiskus un ikdienā izmantojamus veidus, kā sev palīdzēt. Un lai ar laiku arvien labāk pazītu savu ķermeni un zinātu, kas palīdz tieši Tev.
ATSAUKSMES no dalībniekiem
Vai JOGAS ELPA ir Tev?
Studija būs Tev piemērota, ja:
- Tu jūti, ka stress izpaužas arī ķermenī - kā spriedze, saspringums vai nespēja īsti atslābt.
- Tev ir grūti pēc darba pārslēgties uz atpūtu.
- Gribi kustēties, bet nevēlies tikai aktīvus treniņus.
- Tev interesē Yin joga, elpošana, meditācija, relaksācija vai somatiskas prakses.
- Gribi vingrot mājās un pati/-s izvēlēties laiku.
- Tev reizēm ir tikai 10–20 minūtes.
- Tu vēlies nevis vienkārši “izvingroties”, bet pēc prakses sajust izmaiņas savā pašsajūtā.
- Un Tu vēlies vienu uzticamu vietu, kuru vari atvērt gan enerģiskā dienā, gan tad, kad jūti pilnīgu nogurumu.
Izvēlies abonementu
Ar jebkuru abonementu Tev ir pieejama visa JOGAS ELPA studija. Maksā par vienu mēnesi, pusgadu vai uzreiz par visu gadu iegūstot visizdevīgāko cenu!
ⓘ SVARĪGI PAR ABONEMENTU!
Abonements automātiski pagarinās līdz tā atcelšanai.
Nākamais maksājums tiks veikts pēc 1, 6 vai 12 mēnešiem atkarībā no izvēlētā abonementa.
Abonementu vari atcelt jebkurā laikā.
Biežāk uzdotie jautājumi
Nē, piekļūt visiem video un izpildīt nodarbības varēsi pieslēdzoties šai mājas lapai. Reģistrējoties tiks izveidots konts, lai vari pieslēgties jebkurā sev ērtā brīdī. Tevi netraucēs sociālo tīklu paziņojumi brīdī, kad atpūties un relaksējies.
Jā! Tu kļūsi par reģistrētu šīs mājas lapas lietotāju un varēsi ielogoties online studijā jebkurā sev ērtā laikā, kad vien Tev tam ir laika un vēlēšanās. Ielogojies un izvēlies jebkuru nodarbību pēc sava noskaņojuma.
Jā! YIN joga ir ļoti demokrātiska jogas prakse un iepriekšēja pieredze nav nepieciešama. Turklāt, pat tad, ja ir kāda jogas pieredze, tā faktiski neko nedod, jo YIN jogas stils ir atšķirīgs no jebkura cita jogas stila. Visas pozas ir izpildāmas sēžot uz grīdas vai guļus pozīcijā un neprasa pielietot spēku. Tu varēsi piekļūt īsam ievadam, kas sniegs izpratni par to, kas jāņem vērā.
Un relaksācijas, atslābināšanās vai elpošanas tehnikām nav nepieciešama iepriekšēja pieredze. Atliek vien darīt līdzi to, kas tiek rādīts video.
Uz šo brīdi online studijā ir publicētas vairāk kā 100 video nodarbības: elpošanas tehnikas, relaksācijas metodes un YIN jogas un HATHA jogas nodarbības. Jauni video tiek regulāri pievienoti un līdz ar to online studijas nodarbību arhīvs regulāri pieaug.
Raizēm nav pamata! Online studijā izvēlies sadaļu PROGRAMMAS un tajā atradīsi vairakas tieši Tev sagatavotas programmas (tie ir kā mini kursi), kurā ir apkopotas nodarbības konkrētam mērķim. Piemēram:
- – nodarbības iesācējiem;
- – 30 minūšu garas nodarbības
- – nodarbības, kas neaizņems vairāk kā 10 minūtes;
- – rīta rituāls;
- – vakara rituāls;
- – nodarbības muguras veselībai;
- – miega joga jeb NSDR (non sleep deep rest) dziļas relaksācijas prakses un daudzas citas!
Tu varēsi pieteikties, lai Tev uz e-pastu tiek atsūtītas tieši izvēlētās tēmas prakses.
Iegādājoties abonementu kādā klātienes jogas studijā vai sporta klubā, arī tad Tu neesi drošs, ka Tev tas der. Kamēr nepamēģināsi, neuzzināsi. Tomēr, nelielu ieskatu vari gūt manā YouTube kanālā, kur atradīsi dažas relaksācijas un elpošanas tehnikas. Ja vēlies izmēģināt YIN jogas maģisko iedarbību, tad vari piekļūt vienai nodarbībai šeit.
Tu varēsi to izdarīt sazinoties ar mani, rakstot ne vēlāk kā 3 dienas pirms abonementa termiņa beigām uz e-pastu: kristine@jogaselpa. Tik vienkārši! Nekādu papildus jautājumu no manas puses vai mudināšanas tomēr pārdomāt.
Pamatā Tev nepieciešams tikai paklājiņš, lai patīkamāk atrasties uz grīdas. Papildus inventārs ir ieteicams, bet nav obligāts. Visbiežāk var noderēt jogas bloks, ko vari aizvietot ar pabiezu grāmatu vai cietāku spilvenu.
It nekādu problēmu! Veic maksājumu caur mājas lapu un tad uzraksti man ziņu uz e-pastu: kristine@jogaselpa.lv un es nosūtīšu Tev rēķinu. Ir iespējams noformēt arī apmeklējuma izrakstu, ja tāda ir apdrošinātāja prasība.
Tev nav jāgaida brīdis, kad būs mazāk darba, mazāk pienākumu vai vairāk laika.
Iespējams, tieši tajā dzīvē, kāda tā ir šobrīd, Tev vajag vietu, kur regulāri uz mirkli apstāties.
Izkustināt ķermeni.
Atlaist plecus.
Ieelpot.
Apgulties un paklausīties.
Vai vienkārši desmit minūtes pabūt ar sevi.
JOGAS ELPA ir vieta, kur to vari izdarīt!