MAZĀK STRESA = STIPRĀKA VESELĪBA = VAIRĀK PRIEKA
dzīve bez stresa
TAVA ONLINE STUDIJA
RELAKSĀCIJAI UN MIERAM
RELAKSĀCIJAS METODES ELPOŠANAS TEHNIKAS YIN JOGAS NODARBĪBAS HATHA JOGA MIOFASCIĀLĀ RELAKSĀCIJA
Ja esi jau reģistrējies, ielogojies ŠEIT
ATSLĀBINI ĶERMENI UN NOMIERINI PRĀTU
SAMAZINI STRESU UN TRAUKSMI, PIEDZĪVO DZIĻI RELAKSĒJOŠU STĀVOKLI
UZLABO MIEGU UN PAVADI NAKTIS SALDI GUĻOT
UZLABO FIZISKO UN MENTĀLO VESELĪBU
VISS TIKAI TAM, LAI ATSLĀBINĀTOS UN RELAKSĒTOS
Šīs online studijas mērķis ir vairot mieru, atslābināšanos un līdzsvaru. Tāpēc visas nodarbības ir mērķētas uz nervu sistēmas līdzsvarošanu, atslābināšanos un relaksāciju. Tas iedarbojas nomierinoši uz nervu sistēmu, samazina stresu, spriedzi un uzlabo gan mentālo, gan fizisko labsajūtu.
- Relaksācijas un elpošanas metodes, kas palīdzēs gan ātri nomierināties, gan atslābināties ilgtermiņā
- YIN jogas nodarbības, kas veltītas dažādām tēmām un dažādām ķermeņa zonām, bet primāri - nervu sistēmas līdzsvarošanai. Yin joga ir meditatīva, lēna un atslābinoša
- Hatha joga mērenas slodzes jogas nodarbības, kas palīdz izstiept saspringtos muskuļus un tonizēt ķermeni
- Miofasciālā relaksācija, kas mazina trigera punktu radītās sāpes un pārāk savilktos muskuļus veicot pašmasāžu ar bumbiņām
- Nodarbības tiek regulāri papildinātas un nodarbību arhīvs pieaug, bet Tu iegūsti arvien jaunas tehnikas, zināšanas un prasmes stresa līdzsvarošanai
- Piekļūsti nodarbībām jebkurā sev ērtā laikā un vietā - no savām mājām vai ābeļdārza paēnā
- Dažāds nodarbību garums. Izvēlies nodarbību sākot no 5 minūtēm līdz pat virs 1h
- Garantēti mazināsies spriedze, stress un uzlabosies gan mentālā, gan fiziskā labsajūta
JA TU PRAKTIZĒ KOPĀ AR MUMS ONLINE STUDIJĀ:
Samazinās stress un trauksme
88.3% dalībnieku atzīst, ka samazinās stress un trauksme
Uzlabojas mentālā veselība
88.6% dalībnieku atzīst, ka uzlabojas mentālā veselība
Uzlabojas fiziskā veselība, pašsajūta
78.1% dalībnieku atzīst, ka uzlabojas fiziskā veselība
Uzlabojas miega kvalitāte
69.3 % dalībnieku atzīst, ka uzlabojas miega kvalitāte un ir vieglāk iemigt
- Vai Tavas šodienas izvēles Tevi ved pie tā cilvēka, kāds vēlies būt pēc mēneša, pusgada, gada?
VESEĻOŠANĀS UN ATJAUNOŠANĀS NOTIEK TIKAI ATPŪTAS LAIKĀ
Vidusmēra domāšana saka tā: lai vairāk padarītu, ir jāstrādā vairāk stundu. Lai sasniegtu vairāk, ir jādara vairāk. Mēs esam ieprogrammēti domāt, ka tad, kad neko nedarām un “neražojam”, mēs izniekojam savu laiku un pat reizēm jūtamies vainīgi. Taču pamatīgi pētījumi apliecina, ka šāda pieeja ir pilnīgi kļūdaina. Tas nav ilgtspējīgi un noved pie pārslodzes, spēka izsīkuma, stresa, izdegšanas un veselības problēmām. Arī sirdij pirms nākamās saraušanās ir atpūtas pauze. Ir savstarpēji jāmaina intensīvas jaudas brīži ar jēgpilnas spēka atgūšanas brīžiem. Lai uzpildītos, atslābinātos, atgūtu spēkus. Izaugsme un ķermeņa atjaunošanās, veseļošanās procesi notiek atpūtas fāzē (parasimpātiskās nervu sistēmas dominances laikā). Online studijā teju visas nodarbības ir radītas ar mērķi, lai Tu nonāktu šajā dziedinošajā parsimpātiskajā nervu sistēmas zonā.
KAS IR IEKĻAUTS
- Vairāk kā 100 nodarbības Tavai mentālajai un fiziskajai veselībai
ELPOŠANAS VINGRINĀJUMI
Elpošana ir pats efektīvākais veids, kā ietekmēt savu nervu sistēmu, lai kontrolētu nepatīkamas emocijas, mazinātu spriedzi un satraukumu. Turklāt, dziļa diafragmāla elpošana ir Tavas veselības pamatu pamats.
RELAKSĀCIJAS METODES
Metodes, kas palīdzēs Tev ātri nomierināties pirms satraucošiem notikumiem vai atslābināties pēc aktīvas darba dienas. Mazas mini pauzes, kas var aizvietot pat miega trūkumu un radīt sajūtu, ka esi mazā mini atvaļinājumā.
YIN JOGAS NODARBĪBAS
YIN jogas nodarbības ir ļoti, ļoti atslābinošas, relaksējošas un nervu sistēmu nomierinošas. Vienlaicīgi izstiepj muskuļus, saistaudus, locītavas un saites, kas ir ap locītavām un uzlabo to elastību un veselību. Nav nepieciešamas priekšzināšanas jogā!
Miofasciālā relaksācija
Tā ir pašmašāža ar bumbiņām (der arī tenisa bumbiņas), kas tiek uzskatīta pat par efektīvāku nekā masiera īkšķīši. Miofasciālā relaksācija samazina savilktus muskuļus, ļauj izmasēt trigera punktus, to radītās sāpes, uzlabo muskuļu spēku, elastību un veselību.
HATHA JOGA
Vieglas, maigas un vidējas intensitātes klasiskās Hatha jogas nodarbības. Hatha joga palīdz gan izstiept, gan stiprināt un tonizēt ķermeni. Atsevišķi izstrādātas nodarbības arī iesācējiem.
MANS VIRTUĀLS ATBALSTS
Dalībniekiem pieejama slēgta Facebook grupa (pievienoties tai nav obligāti), kurā saņemsi atbildes uz sev interesējošiem jautājumiem, atgādinājumus par jaunām publicētām nodarbībām un motivāciju izmantot to par ko samaksāji.
NĒ, ŠĪ NAV KĀRTĒJĀ ONLINE JOGAS STUDIJA
Atšķirībā no citām online jogas studijām, šajā ir lielākais uzsvars tieši uz dziļas relaksācijas un atslābināšanās praksēm, tehnikām un metodēm. Šīs studijas mērķis ir palīdzēt Tev nonākt dziedinošajā parsimpātiskās nervu sistēmas darbības plūsmā. Online relaksācijas studijas mērķis ir vairot mieru, atslābināšanos un līdzsvaru. Tāpēc visas nodarbības ir mērķētas uz nervu sistēmas līdzsvarošanu, atslābināšanos un relaksāciju. Tas iedarbojas nomierinoši uz nervu sistēmu, samazina stresu, spriedzi un uzlabo gan mentālo, gan fizisko labsajūtu. Lai arī ir pieejamas aktīvākas Hatha jogas nodabrības, arī tām ir mērķis palīdzēt mazināt spriedzi un Tu jau zini, ka fiziska slodze ir mentālās veselības pamats.
-
- Vairāk kā 100 video nodarbības
-
- Nodarbību garums no 10 - 60 minūtēm
- Piemērotas arī iesācējiem
- Viss, kas nepieciešams mērķtiecīgai un efektīvai atpūtai vienuviet
- Vienmēr kopā ar Tevi un pieejams jebkurā brīdī
- Nodarbības, lai atslābinātos pēc garas darba dienas vai uzsāktu dienu ar miera mirkli, kā arī īsas prakses, lai Tev palīdzētu savākties darba dienas vidū sajūtot stresa uzplūdus.
STRESS NEPALIEK BEZ SEKĀM
Pasaules veselības organizācija ir paziņojusi: “Stress ir 21.gadsimta epidēmija” un mediķi apgalvo, ka 75-90% pacientu sūdzības par veselību ir saistītas ar pārāk ilgstošu stresu!
Lai mazinātu stresu, līdzsvarotu nervu sistēmu un “atpūtinātu” smadzenes ir nepieciešams atslābināties un relaksēties krietni biežāk nekā jebkad agrāk. Izmantojot elpošanas un relaksācijas metodes, kā arī atslābinošo YIN jogas praksi, Tu mazināsi stresa radītās sekas, uzlabosies miega kvalitāte, pašsajūta un imunitāte.
ATSAUKSMES NO DALĪBNIEKIEM
TEV NEPIECIEŠAMAIS ATSLĀBUMS VIENMĒR IR TAVĀ KABATĀ
Pieslēdzies no sava telefona, planšetes vai datora. Jogo un relaksējies mājās vai jebkurā sev ērtā vietā. Un tieši tajā laikā, kad Tev tam ir laiks un iespējas. Īsās prakses (īpaši relaksācija prakses) vari veikt pat pusdienu pārtraukumā vai jebkurā momentā, kad jūties fiziski vai mentāli saspringti!
Izbaudi nodarbības jebkurā sev ērtā laikā un vietā!
- Tev nav jābūt konkrētā laikā pie ekrāna, lai pildītu nodarbības.
- Visas nodarbības un video ieraksti Tev būs pieejami jebkurā laikā un varēsi izpildīt nodarbības sev ērtā tempā un laikā.
- Ielogojies mājas lapā ar savu lietotājvārdu no jebkuras ierīces jebkur, kur pieejams internets
- Teicama video un audio kvalitāte
TEV IZDOSIES ARĪ BEZ IEPRIEKŠĒJAS PIEREDZES
-
- Tev nav nepieciešamas īpašas iemaņas, jo visu apgūsi soli pa solim. Informācija ir ērti sagatavota video formātā tā, lai ir viegli saprotams pat iesācējam.
- Visu nodarbību esence ir atslābināšanās, lai atjaunotu zaudēto enerģiju un līdzsvarotu nervu sistēmu.
- Tev būs iespēja noskatīties kocentrētus ievadvideo par to, kas jāņem vērā praktizējot Yin jogu vai miofasciālo relaksāciju. Tev nevajag it nekādu jogas pieredzi, lai baudītu elpošanas, relaksācijas, pašmasāžas un YIN jogas nodarbības.
KVALITATĪVS VIDEO UN AUDIO
Atšķirībā no daudzām citām online studijām, visi nodarbību video ir pieejami šajā mājas lapā ar kvalitatīvu video un audio. Nodarbības ir rūpīgi izstrādātas, lai nav sociālo tīklu jau ierastie, bet traucējošie komentāri par to, “vai mani ar dzirdēt…”, “pagaidīsim līdz pieslēdzas vairāki cilvēki…” utt. Kad reģistrēsies nodarbībām, tiks izveidots Tavs profils un varēsi piekļūt nodarbību ierakstiem no šīs mājas lapas.
Arī sociālie tīkli rada papildus stresu, tāpēc online nodarbības ir pārceltas no slēgtās Facebook grupas uz atsevišķu mājas lapu, lai sociālo tīklu paziņojumi Tevi netraucē brīžos, kad velti laiku atpūtai un relaksējies. Būt vienmēr pieejamam rada sajūtu, ka vienmēr esi “ON” režīmā, kas rada papildus slodzi nervu sistēmai, jo smadzenes nespēj pietiekami efektīvi atslābināties.
pievienojies ŠODIEN UN TU IEGŪSI PAPILDUS DĀVANAS
Online studijā Tevi jau gaida vairāki BONUSI! Tie ir dažādi 8-21 dienas kursi ar konkrētu mērķi:
Nodarbības iesācējiem
12 nodarbības, kas lieliski piemērotas iesācējiem, lai palīdzētu neapjukt plašajā nodarbību klāstā
12 nodarbības
līdz 30 minūtēm dienā sev
14 nodarbību jogas un relaksācijas kurss ar nodarbībām, kas neaizņems vairāk kā 30 minūtes
14 nodarbības
vairo mieru sevī
12 dienu kurss, kas palīdzēs Tev tikai un vienīgi atslābt un relaksēties ar dziļi atslābinošo Yin jogu un relaksācijas praksēm
12 nodarbības
NELIELAS IZMAIŅAS, LIELI IEGUVUMI
14 dienu kurss, kas paredzēts īpaši aizņemtajiem dzīves posmiem - 10 minūšu īsas nodarbības, lai parūpētos par savu mentālo labsajūtu īpaši saspringtos dzīves periodos. Pat tikai 10 minūtes dienā kustība, relaksācija vai meditācija var radīt jūtamas pārmaiņas
14 nodarbības
NSDR (non sleep deep rest)
8 miega jogas (joga nidra) prakses, kas nodrošinās Tev izteikti dziļi relaksējošu stāvokli bez īpašas piepūles! Viss, kas Tev nepieciešams: ieliec austiņas un klausies.
8 nodarbības
STINGRS VĒDERS. VESELA MUGURA
10 jogas un pilates nodarbības, kas paredzētas korsetes muskuļu stiprināšanai stingrākam vēderam un veselākai mugurai
10 nodarbības
RĪTA RITUĀLS
Iesāc dienu pozitīvi! 21 dienas kurss, lai noskaņotu sevi pozitīvi dienas iesākumam! Ja Tu savā rīta rituālā iekļausi fiziskās aktivitātes, Tu iegūsi papildus enerģiju visai dienai! Organisms spēs labāk funkcionēt un tikt galā ar stresu!
21 nodarbība
YIN JOGAS TOP 10
Online studijas dalībnieku 10 populārākās Yin jogas nodarbības - ja šīs ir mīļākās prakses, tad tur kaut kam īpaši labam ir jābūt, vai ne? Un tā ir!
10 nodarbības
TAVS VAKARA RITUĀLS
Sagatavojies rāmam dienas noslēgumam. Vienpadsmit nodarbību kurss, kas parūpēsies par Tavas nervu sistēmas atslābināšanu, lai piedzīvotu rāmu vakaru un dziedinošu miegu.
11 nodarbības
ES TEV APSOLU…
Ja regulāri praktizēsi online studijā piedāvātās nodarbības, tad jau pēc nedēļas Tava miega kvalitāte būs uzlabojusies. Vēl pēc nedēļas jutīsi, ka stress un trauksme ir mazinājusies. Drīz vien sajutīsi, ka ķermenis ir elastīgāks un samazinās pārāk saspringto muskuļus sāpes. Tava nervu sistēma būs daudz lielākā līdzsvarā. Tu jutīsies enerģiskāk un piedzīvosi lielāku iekšējo stabilitāti un līdzsvaru!
- Garantēti mazināsies spriedze, stress un uzlabosies gan mentālā, gan fiziskā labsajūta!
KĀPĒC IZVĒLĒTIES ONLINE?
Šī ir teju ideāla jogas studija! Uz kuru nav jābrauc nīkstot sastrēgumā, nav jāceļas agrāk, lai paspētu uz nodarbību. Vari veikt tieši to nodarbību, kuru izvēlies Tu. Pat nakts vidū, kad jonojošs prāts neļauj aizmigt. Savu iecienīto nodarbību vari atkārtot vairākas reizes. Nav jārisina loģistikas jautājumi, kurš pieskatīs bērnus, jo tie var jogot līdzās. Uzreiz pēc nodarbības Tev nav jāgaida rindā uz dušu un nav jādala to ar kādu citu. Kafiju vai tēju vari dzert pat nodarbības laikā no savas mīļākās krūzes. Studija, kur Tev nav jāraizējas, par to, ka Tev nav jaunākais jogas tērps, vai labākais paklājiņš. Vari jogot izstaipītajās treniņbiksēs vai pidžamā. Un reizēm pat neizkāpjot no gultas. Jogas studija, kura dosies Tev līdzi uz saulaino Spāniju un miglaino Islandi.
Online RELAKSĀCIJAS STUDIJA ir tieši tāda.
ATSAUKSMES NO DALĪBNIEKIEM
3 SOĻI, LAI SĀKTU JAU TAGAD
1.SOLIS:
Reģistrējies online studijā
2.SOLIS:
Apmaksā izvēlēto abonementu
3.SOLIS:
Pieslēdzies jebkurā sev ērtā laikā un izbaudi patīkamu atslābumu
DALĪBAS MAKSA
Maksā par vienu mēnesi, pusgadu vai uzreiz par visu gadu iegūstot visizdevīgāko cenu!
SVARĪGI! Abonements pagarinās automātiski līdz tā atcelšanai, t.i., automātiskais maksājums notiks katru mēnesi (vai pusgadu/ gadu atkarībā no izvēlētā plāna) līdz brīdim, kad to atcelsi! Atcelt vari jebkurā brīdī pavisam vienkārši!
TAVA FIZISKĀ UN MENTĀLĀ VESELĪBA IR ATKARĪGA NO ŠODIENAS IZVĒLĒM
Piebremzē. Ievelc elpu. Neatliec rūpes par sevi! Neattaisnojies, ka nav laika, ir slinkums…gan jau iztikšu!
Atliekot rūpes par sevi un savu labsajūtu, tas ir īsākais ceļš uz fiziskām un mentālām saslimšanām.
Parūpējies par savu ķermeni šodien! Citādi ķermenis parūpējies par atpūtu Tavā vietā (un visbiežāk visnepiemērotākajā brīdī!). Parūpējies par savu ķermeni un tas parūpēsies par Tevi!
PAR KRISTĪNI BRICI
"Mana kaislība ir mācīties un izzināt, kā sadarboties ar ķermeņa dabiskajām spējām, lai ikdienā iegūtu lielāku līdzsvaru. Es ar aizrautību izzinu stresa, nervu sistēmas tēmas. Ar šīm uzkrātajām zināšanām pavisam praktiski dalīšos ar Tevi."
“Mans mērķis ir, lai apmācību dalībnieks ne tikai skatās un klausās un tad “noliek zināšanas plauktiņā”, bet iegūst reālus, praktiskus, ikdienā pieejamus un viegli izmantojamus instrumentus stresa un trauksmes mazināšanai, un izmantotu tos savā labā.”
- Bakalaura grāds psiholoģijā - zināšanas par cilvēka prāta psiholoģiskajiem un ķermeņa bioloģiskajiem procesiem (papildus ir arī juridiskā un MBA izglītība)
- Praktizēju jogu jau 18 gadus un 10 no tiem esmu sertificēta jogas pasniedzēja apgūstot jogu Indijā
- Latvijā pirmā sertificētā TRE® jeb terapeitiskās neirogēnās trīces metodes pasniedzēja kopš 2016.gada, kas devusi padziļinātas zināšanas par nervu sistēmu
- Daudzu gadu pieredze kā jogas, meditācijas un elpošanas pasniedzējai - tās ir zināšanas un prakses, kas pētījumos pierādītas, kā vienas no efektīvākajām pretstresa metodēm.
- Esmu apguvusi veidus, kā izmantot ķermeņa dabiskos resursus un zinu, ka teiciens, ka "ķermenis ir gudrāks nekā Tev šķiet" nav tukši vārdi
APSTĀDINI IKDIENAS STEIGU UN SMELIES ENERĢIJU JAUNIEM SASNIEGUMIEM
BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI
Nē, piekļūt visiem video un izpildīt nodarbības varēsi pieslēdzoties šai mājas lapai. Reģistrējoties tiks izveidots konts, lai vari pieslēgties jebkurā sev ērtā brīdī. Tevi netraucēs sociālo tīklu paziņojumi brīdī, kad atpūties un relaksējies.
Jā! Tu kļūsi par reģistrētu šīs mājas lapas lietotāju un varēsi ielogoties online studijā jebkurā sev ērtā laikā, kad vien Tev tam ir laika un vēlēšanās. Ielogojies un izvēlies jebkuru nodarbību pēc sava noskaņojuma.
Jā! YIN joga ir ļoti demokrātiska jogas prakse un iepriekšēja pieredze nav nepieciešama. Turklāt, pat tad, ja ir kāda jogas pieredze, tā faktiski neko nedod, jo YIN jogas stils ir atšķirīgs no jebkura cita jogas stila. Visas pozas ir izpildāmas sēžot uz grīdas vai guļus pozīcijā un neprasa pielietot spēku. Tu varēsi piekļūt īsam ievadam, kas sniegs izpratni par to, kas jāņem vērā.
Un relaksācijas, atslābināšanās vai elpošanas tehnikām nav nepieciešama iepriekšēja pieredze. Atliek vien darīt līdzi to, kas tiek rādīts video.
Uz šo brīdi online studijā ir publicētas vairāk kā 100 video nodarbības: elpošanas tehnikas, relaksācijas metodes un YIN jogas un HATHA jogas nodarbības. Jauni video tiek regulāri pievienoti un līdz ar to online studijas nodarbību arhīvs regulāri pieaug.
Raizēm nav pamata! Online studijā izvēlies sadaļu PROGRAMMAS un tajā atradīsi vairakas tieši Tev sagatavotas programmas (tie ir kā mini kursi), kurā ir apkopotas nodarbības konkrētam mērķim. Piemēram:
- – nodarbības iesācējiem;
- – 30 minūšu garas nodarbības
- – nodarbības, kas neaizņems vairāk kā 10 minūtes;
- – rīta rituāls;
- – vakara rituāls;
- – nodarbības muguras veselībai;
- – miega joga jeb NSDR (non sleep deep rest) dziļas relaksācijas prakses un daudzas citas!
Tu varēsi pieteikties, lai Tev uz e-pastu tiek atsūtītas tieši izvēlētās tēmas prakses.
Iegādājoties abonementu kādā klātienes jogas studijā vai sporta klubā, arī tad Tu neesi drošs, ka Tev tas der. Kamēr nepamēģināsi, neuzzināsi. Tomēr, nelielu ieskatu vari gūt manā YouTube kanālā, kur atradīsi dažas relaksācijas un elpošanas tehnikas. Ja vēlies izmēģināt YIN jogas maģisko iedarbību, tad vari piekļūt vienai nodarbībai šeit.
Tu varēsi to izdarīt sazinoties ar mani, rakstot ne vēlāk kā 3 dienas pirms abonementa termiņa beigām uz e-pastu: kristine@jogaselpa. Tik vienkārši! Nekādu papildus jautājumu no manas puses vai mudināšanas tomēr pārdomāt.
Pamatā Tev nepieciešams tikai paklājiņš, lai patīkamāk atrasties uz grīdas. Papildus inventārs ir ieteicams, bet nav obligāts. Visbiežāk var noderēt jogas bloks, ko vari aizvietot ar pabiezu grāmatu vai cietāku spilvenu.
It nekādu problēmu! Veic maksājumu caur mājas lapu un tad uzraksti man ziņu uz e-pastu: kristine@jogaselpa.lv un es nosūtīšu Tev rēķinu. Ir iespējams noformēt arī apmeklējuma izrakstu, ja tāda ir apdrošinātāja prasība.
Tavas izvēles šodien veido rītdienas Tevi!
IENĀKT