dzīve bez stresa
ATBRĪVOjIES NO trauksmes,
sasprindzinājuma un STRESA
iegūsti ar harmoniju un līdzsvaru piepildītu dzīvi
Atbrīvoties no stresa ir viegli. tev tikai jāzina, kā
Ķermenim jau dabiski ir resursi, lai atjaunotu audus, reģenerētos un līdzsvarotos. Piemēram, sagriezts pirksts, salauzti kauli sadzīst paši. Arī iesnas pāriet pašas pat nelietojot medikamentus
Tāpat ķermenim ir visi resursi, lai atgūtu arī mentālo līdzsvaru, atbrīvotos no sasprindzinājuma, trauksmes, spriedzes un stresa
Līdzsvarošanās, atjaunošanās, dzīšanas un reģenerācijas procesi notiek tikai brīdī, kad esi parasimpātiskās nervu sistēmas dominancē
Esmu apkopojusi prakses un metodes, kas palīdz pārslēgties uz parasimpātisko nervu sistēmu, lai iegūtu līdzsvaru un stiprinātu veselību
PRĀTA MIERS VED CAUR ĶERMENI
Izmanto ķermeņa dabiskos resursus stresa mazināšanai. Tas ir vienkārši! Tas neko nemaksā līdz ko tas ir apgūts!
"Kādreiz man palīdzēja skriešana, lai atbrīvotos no stresa, taču piefiksēju, ka ar to ir par maz. Ļoti bieži naktīs mocīja bezmiegs un jau pamostoties jutos nogurusi un satraukta. Apgūt TRE tiešssaistē man bija jo īpaši bija saistošs, jo nedzīvoju Latvijā. Ar Kristīni strādāt bija fantastiski - viņa ir ļoti sirsnīga un mierīga, kas ļāva man viņai pilnībā uzticēties. Nodarbības beigās izjutu dziļu mieru un mans ķermenis ir dziļi pateicīgs. Silti iesaku šo pieredzi. Un visiem, kas šaubās, vai tas ir tā vērts, es iesaku padomāt, kādus ar stresu saistītus simptomus un sekas jūs piedzīvojat un, ko tas jums maksā un cik daudz jūs ietaupīsiet ilgtermiņā.
"Līdz šim domāju, ka man stresu noņem skriešana, taču, kā atklājās, tas nemaz tā nebija. TRE ir ienesis krietni lielāku iekšējā miera sajūtu. Mierīgāk uztveru ikdienas stresa vai nepatīkamās situācijas. Pat ar 2 min sēdoša TRE sesiju var nomierināt nervus pirms publiskās uzstāšanās."
NENORMĀAAAALI forša pieredze un zināšanas! TRE ir tiešām dabisks un viegls instruments ceļā uz savu fizisko labsajūtu. Esmu no trauksmainajiem tipiem - ātri aizsvilstos, dusmojos, asi reaģēju. Ar laiku sāku just, ka stress nav tikai galvā, bet izpaužas arī kā vēdera pūšanās un sāpes cirkšņos. Jau pēc 4 TRE praksēm šīs sūdzības ir uz pusi mazinājušās. IESAKU un iesaku arī iepazīties ar Kristīni kā pasniedzēju! Dikti Liels Paldies!
"Jau pirmajā tiešsaistes sesijā man bija viegli uzticēties Kristīnei, kura bija klātesoša - nebija sajūta, ka mūsu starpā būtu attālums, ka būtu viena otrai svešas, jo Kristīnes sirsnīgums un sapratne mani atvēra. Mūsu gadījumā jutos kā vienā telpā. Pēc TRE man ir sajūta kā pēc pirts rituāla - atslābums, bet ne nogurums, kas jau pēc stundas atkāpjas un var darboties ar jaudu. Patīkamās sajūtas rada motivāciju ik pārdienas atkārtot vingrinājumus. Zinu, ka esmu ieguvēja un sev esmu uzdāvinājusi brīnišķīgu dāvanu visam savam mūžam. Paldies Kristīnei par šo iespēju!"
"TRE apmācības man pavērsa jaunu skatu uz sevi, tā ir sevis izzināšana, izjušana, atvēršanās sev, paļāvība un ļaušanās savām sajūtam. Šī prakse nomierina, uzlabo garastāvokli, miega kvalitāti, darba kvalitāti, komunikāciju ar sevi un apkārtējiem. Man šī prakse uzlaboja libido un baudīgumu seksa laikā."
"Mani reālie ieguvumi jau tagad: nav savilkta spranda un pleci, nav muguras rīta stīvuma sāpes, mazāk vēlos haotisku uzkošanu starp pamatēdienreizēm, esmu labi izgulējusies un esmu brīva no iekšējās trauksmes par lietām, kuras nevaru ietekmēt. Jāatzīst, man TRE ir reāls iekšējās stresa sajūtas mazināšanas līdzeklis, ko lietoju 3, pat 4 reizes nedēļā! Iesaku, katrs ir tā vērts, lai uzticētu un palīdzētu savam ķermenim iet pašizdziedināšanās ceļu."
"Varu droši apgalvot, ka mans labākais šī gada ieguvums ir TRE! Varu droši teikt, ka mana dzīve pirms un pēc TRE manāmi atšķiras. Ļoti liels ieguvums priekš manis bija arī izpratne par to, kas notiek ar mūsu ķermeni stresa laikā un iemācīties tam ļauties. Jā, un Kristīne ir visvisforšākā skolotāja! Mācīties pie viņas tā ir bauda!"
Previous
Next
TRE® - terapeitiska neirogēnā trīce
Neirogēnā trīce – organisma dabisks un instinktīvs veids stresa mazināšanai
TRE® – Tension & Trauma Release Exercises
Vai atceries to sajūtu, kad stāvēji auditorijas priekšā un biji tik sanervozējies, ka Tev vibrēja balss, trīcēja rokas vai juti vibrējošu sajūtu krūtīs? Šādas sajūtas Tu piedzīvo arī citās situācijās, kad ļoti satraucies, esi sabijies vai esi ārkārtīgi dusmīgs. Vienā vārdā – piedzīvo stresu! Parasti šo trīci mēģini slēpt, izvairīties no tās un apturēt. Šo ķermeņa reakciju sauc par neirogēno trīci un izrādās, ka tas ir veids kā ķermenis cenšas tikt galā ar spriedzi, stresu un atkal līdzsvaroties.
Dr.Davids Berceli radījis TRE® (Tension Release Exercises) metodi ar kuras palīdzību ir iespējams šo terapeitisko neirogēno trīci apzināti izsaukt. Tas līdzsvaro nervu sistēmu un mazina stresa radītās sekas.
online studija relaksācijai
Relaksējies mājās – piereģistrējies jebkurā brīdī un izmanto pieejamo video nodarbību bibliotēku jebkurā sev ērtā laikā!
Šīs online studijas mērķis ir vairot mieru, atslābināšanos un līdzsvaru. Tāpēc visas nodarbības ir mērķētas uz nervu sistēmas līdzsvarošanu, atslābināšanos un relaksāciju. Tas iedarbojas nomierinoši uz nervu sistēmu tādējādi samazina stresu, spriedzi un uzlabo gan mentālo, gan fizisko labsajūtu.
- Relaksācijas metodes, kas palīdzēs gan ātri nomierināties, gan atslābināties ilgtermiņā.
- Elpošanas tehnikas ātram restartam, lai nomierinātu satrauktu prātu.
- YIN jogas nodarbības, kas veltītas dažādām tēmām un dažādām ķermeņa zonām.
- HATHA jogas nodarbības, vieglas un vidējas intensitātes nodarbības sākot no 10 -60 minūtēm.
- Miofasciālā relaksācija jeb pašmasāža ar bumbiņām, kad trigeru punktu npašmasāža tiek apvienota ar maigu savilkto muskuļu izstiepšanu.
ONLINE MEDITĀCIJAS IZAICINĀJUMS
14 dienas = 14 meditācijas veidi
Ir veikti simtiem pētījumu par visdažādākajiem meditācijas labvēlīgajiem ieguvumiem. Tomēr daudzi uzskata, ka meditēt ir viens no lielākajiem izaicinājumiem. Manuprāt, vienkārši ir jāatrod sev piemērotākais meditēšanas veids.
14 dienu meditācijas izaicinājums ir veidots kā kurss, kura laikā ir 14 piemēri, kā var sagatavot prātu tam, lai Tu spētu meditēt. Izmēģini visus un izvēlies tos, kas Tev der vislabāk un varēsi turpināt meditēt ikdienā ar sev efektīvākajiem meditācijas veidiem.
Piemērots gan iesācējiem, kuriem nav meditācijas pieredze, gan arī tiem, kas jau meditē, lai gūtu jaunas idejas meditācijas tehnikām, lai dažādotu meditācijas praksi.
"Kristīnes būtība piedod jogas nodarbībām īpašu miera un harmonijas noskaņu. Katra nodarbība ir līdz mazākai niansei pārdomāta un radīta ar īpašu pietāti un mīlestību pret jogu un pret mums. Bieži atnākot uz šīm nodarbībām esmu „pārņēmusies” ar darbiem, pienākumiem un ikdienas steigu, citreiz pilnīgi pārgurusi. Nodarbību laikā es pilnībā „restartējos”- prāts ir mierīgs un ķermenis atraisījies no dienas laikā savilktiem mezgliem. Kristīnes vadītajām meditācijām piemīt patiesi maģiska iedarbība."
"Kristīne ir pirmā no manā dzīvē satiktajām jogas pasniedzējām, kura man beidzot DER. Izrādās, ka man tomēr patīk joga! Atšķirībā no citām jogas nodarbībām, kurās esmu bijusi, novērtēju, ka te mani nedzen temps, visam spēju izsekot un saprast, nav sacensības par to, kurš krutāk sasiesies mezglā. Paldies Kristīnei par atgādinājumu izturēties saudzīgi pret sevi un savu ķermeni. Paldies Kristīnei par sirsnību un mīlestību, ko sajūtu no viņas katrā jogas nodarbībā."
"Pirms mēneša es pompozi sev teicu - joga nav man! Gāju ar atvērtu sajūtu, bet ar iekšēju skepsi. Tagad es varu teikt, ka es mīlu jogu!! Es milzīgi novērtēju Kristīnes pasniegšanas stilu. Ka es varu mācīties vērot un ieklausīties savā ķermenī, atbrīvot prātu un mīlēt sevi. Tas māca saskatīt ķermeni ar jaunām acīm, apzināti ieklausīties, atbrīvot prātu un parādīt, ka viss ir iespējams! Kristīne ir burvīga tajā, ko dara!"
"Kristīne ir vienkārši superpasniedzēja un pakāpeniski katrā nodarbībā iepazīstina ar jaunām lietām. Ķermenis un prāts tiek nepārtraukti "uzķūnēts". Vienkārši elpot, bez vadības vai paskaidrojuma kāpēc un ko tas dos, vai uz ko jāfokusējas, var sanākt sevis mocīšana. Nu man vienkārši der, kad visa jaunā sākumā "patur rociņu".
Ļoti pārdomātā struktūra un pozitīva, sirsnīga pieeja. Labi izskaidrotās pamatlietas ļauj man pilnvērtīgāk izprast praksi. Īsi un precīzi saliktas lietas pa plauktiņiem (kas, kā, kāpēc). Man tiešām šķiet, ka ir iegūts lielāks miers. Īpaši pirms gulētiešanas.
Man patika viss. Jāsaka, kā bērnam: "Gribu vēl!" Jau labu laiku meklēju veidus, kā vienoties un mierpilni sadzīvot ar savu prātu, kurš pēdējā laikā ņēma virsroku un radīja diskomfortu manā dzīvē. Paldies par sirsnību, par pamatojumiem un ieteikumiem.
Previous
Next
Kas ir NSDR?
NSDR palīdzēs nolobīt stresa slāni pa slānim un ieslīgt ķermeņa atjaunošanās un dziedināšanās stāvoklī. 20-30 minūtes dziļas atslābināšanās NSDR stāvoklī ļauj pieklusināt domu “pļāpāšanu” un izjust dziļu, visaptverošu relaksāciju, kas var pat aizvietot 3-4 h miega.
NSDR (non sleep deep rest) jeb dziļa atpūta bez miega. Ar šīs prakses palīdzību Tu piedzīvosi dziļu relaksācijas stāvokli, kas palēnina smadzeņu aktivitāti un noved stāvoklī, kas raksturīgs starp nomodu un aizmigšanu. Tavs ķermenis ir relaksētā stāvoklī, bet prāts ir apzinātā stāvoklī. Tas ir jaudīgs veids, kā ātri atslābināties un piedzīvot dziļu relaksāciju. Turklāt, neprasa milzīgu piepūli – kā tikai nogulties uz muguras, uzlikt austiņas un klausīties. Šī prakse ir dziļi meditatīva pieredze, kas ļauj pārslēgties no pārāk aktīva prāta uz miera stāvokli.
NSDR ir termins, ko ieviesis neirozinātnieks un pētnieks Endrjū Hūbermans (PhD, Stenfordas Universitātes Medicīnas skolas Neirobioloģijas katedras profesors un podkāsta “Huberman Lab” vadītājs). Faktiski tas ir tikai cits nosaukums gadsimtiem senai praksei, ko sauc par jogas miegu jeb joga nidra.
Neiznieko savu dzīvi pavadot
to neapmierinātībā un stresā
Nogalini stresu pirms tas nogalina Tevi!