ELPOŠANA MAINOT NĀSIS

Šī ir vienkārša, bet ļoti efektīva elpošanas prakse, kas samazina trauksmi, diezgan ātri nomierina joņojošu prātu un nepatīkamas, negatīvas emocijas. To var izmantot, ja esi sastresojusies, aizkaitināta, nepieciešams “savākties” vai nespēj aizmigt. Šai elpošanas tehnika, kurai ir dažādi nosaukumi: elpošana mainot nāsis, pārmaiņu elpošana, alternatīvo nāsu elpa jeb Nadi Shodhana. 

Nadi tulkojumā nozīmē – kanāls, sodhana – attīrīšana. Tātad šī elpošana ir paredzēta kā attīroša elpa.

Tev ir vajadzīgas tikai dažas minūtes, lai atjaunotu prāta un emociju līdzsvaru. Šī elpošanas tehnika ir paredzēta, lai līdzsvarotu elpošanas ritmus.

Ieguvumi

Papildus jau pieminētajiem ieguvumiem, ka tiek nomierināts prāts, sakāpinātās emocijas un atbrīvo no stresa, šī elpošanas tehnika:

• uzlabo spēju koncentrēt prātu
• uzlabo elpošanas un plaušu funkcijas
• atjauno līdzsvaru starp labo un kreiso smadzeņu puslodi
• līdzsvaro simpātiskās nervu sistēmas (SNS) un parasimpātiskās nervu sistēmas (PNS) aktivitāti
• atbrīvo no toksīniem (izrādās, ka ap 70% no nevajadzīgajām atkritumvielām mēs atbrīvojamies caur elpošanu)
• palīdzēs sakoncentrēties meditācijas praksei
• pazemina asinsspiedienu, ko apstiprina pētījumi
• regulē ķermeņa temperatūru
• palīdz iemigt

Kā veikt elpošanu

1. Apsēdies sev ērtā pozīcijā, ar taisnu muguru. Taisna mugura nodrošinās to, ka plaušas un diafragma nav saspiestā stāvoklī un Tu varēsi elpot gan vieglāk, gan dziļāk.
2. Kreiso plaukstu novieto uz augšstilba, bet labās rokas rādītājpirkstu un garo pirkstu noloki, lai izstiepti paliek īkšķis un zeltnesis, kurus tu izmantosi šajā elpošanas tehnikā.
3. Ar labās rokas īkšķi maigi aizspied labo nāsi. Ieelpo caur kreiso nāsi.
4. Ar zeltnesi aizver kreiso nāsi, atbrīvojot īkšķi no labās nāss un izelpo caur labo nāsi.
5. Lēnām ieelpo caur labo nāsi un tad ar īkšķi atkal to aizspied.
6. Atbrīvo zeltnesi no kreisās nāss un lēnām izelpo caur to.
7. Seko ieelpa caur kreiso nāsi un atkal samaini nāsis.
8. Turpini elpot mainot nāsis vairākas minūtes.

Pēc jogas tradīcijas tiek izmantot labā roka, bet nekas nenotiks, ja Tu nomainīsi rokas tad, kad labā roka ir piekususi.

Padoms nr.1: Centies ieelpas un izelpas ilgumu vienādot. Piemēram, ieelpo skaitot līdz 5 un izelpo skaitot līdz 5. Laika gaitā pamazām vari paildzināt ieelpas un izelpas ilgumu.

Padoms nr.2: Pēc katras ieelpas un izelpas vari veikt īsu pauzi ar aizturētu elpu.

VIDEO

Labās un kreisās nāss dominance

Ja Tu tagad pavērosi savu elpošanu, rūpīgi koncentrējoties, iespējams spēsi pamanīt, ka caur vienu nāsi šobrīd elpot ir vieglāk, nekā caur otru. Elpošana nenotiek caur abām nāsīm vienlīdz aktīvi. Viena no nāsīm kādu laiku ir dominante, un otra ir pasīva. Ideālā gadījumā šī dominante mainās starp nāsīm ik pa 90-120 minūtēm. Tomēr var gadīties, ka viena no nāsīm ir biežāk aktīva un dominanta daudz ilgāku laiku. Lai arī var šķist, ka tam nav lielas nozīmes, jo Tu tak jebkurā gadījumā elpo, tomēr – šāda neregularitāte rada ietekmi uz Tavu smadzeņu pusložu aktivitāti, noskaņojumu, aktivitātes un enerģijas līmeni.

Vācu ārsts Rihards Kaizers jau 1896. gadā bija novērojis periodiskus dominantās un pasīvās nāss ciklus pamīšus labajā un kreisajā nāsī, kas vēlāk tika nodēvēti par “nazālo ciklu”. Šī parādība ir plaši pazīstama zinātnieku pasaulē, un tai veltīti daudzi pētījumi. Interesanti ir tas, ka jogi par to ir zinājuši jau simtiem gadu un efektīvi izmantojuši gan ķermeņa temperatūras, gan dvēseles stāvokļa ietekmēšanai.

Mainīgās enerģijas

Katra no nāsīm atbild par savu smadzeņu puslodi un par savu nervu sistēmas daļu – simpatisko nervus sistēmu (SNS) vai parasimpatisko nervu sistēmu (PNS). Līdz ar to katrai no nāsīm ir sava funkcija. Mūsu ķermeņa funkcionēšana stipri atšķiras atkarībā no tā, kura no nāsīm ir aktīva. Ar elpošanas tehniku mainot nāsis, mēs atjaunojam abu līdzsvaru vai izmantojot elpošanu caur vienu no nāsīm, mēs veicinām dominantās nāss regulēšanu, kas ļauj ietekmēt ķermeni, uztveri, enerģijas līmeni.

Kā to izmantot savā labā?

Elpošanas procesam ir tieša ietekme uz mūsu nervu sistēmu. Lai arī autonomo nervu sistēmu mēs nespējam ietekmēt apzināti, tomēr netiešā veidā varam to regulēt ar elpošanas palīdzību. Šī nervu sistēmas daļa ir tiešā veidā saistīta ar SNS (cīnīties vai bēgt) un PNS (atpūta, atjaunošanās un gremošana). Tas palīdz regulēt šo NS aktivitāti.

Tu vari aktivizēt sev vēlamo nāsi, aizspiežot pretējo un kādu laiku paelpojot caur to nāsi, kuras kvalitāti vēlies aktivizēt. Piemēram, pirms sēsties pie pusdienu galda, paelpo caur kreiso nāsi. Jo tā ir saistīta ar PNS, kas atbild par gremošanas procesiem. Tas var palīdzēt arī no kompulsīvās ēšanas.  Ja Tev priekšā ir svarīga saruna vai uzstāšanās, kur ir svarīgi koncentrēties, dažas minūtes paelpo caur labo nāsi. Ja vakarā nevari aizmigt, aktivizē savu kreiso nāsi. Ja vēlies līdzsvarot savu smadzeņu darbību, izmanto elpošanu pamīšus mainot abas nāsis.